跑步瘦身注意事項有哪些

減肥瘦身一直以來是， 沒有冷卻過的話題， 不管是男性還是女性都想擁有好身材避免肥胖， 如果確實是因為各種各樣的原因變肥胖的話， 那麼我們也需要瞭解一下有效的減肥方法， 而跑不是現在很多人會選擇的減肥方法之一， 但是跑步瘦身的時候， 下面這些注意事項必須瞭解。

注意熱身

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

腳跟落地

跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？

有氧運動燃脂

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，

所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了， 強度一旦加大加快， 消耗的熱量的確增多了， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔， 肌肉會加速增長。

因為在跑步瘦身的過程當中， 你不注意這些問題的話， 就很可能會讓自己在跑步過程當中受傷， 這樣子不能夠幫助你減肥， 還會給健康帶來傷害， 自然是得不償失的事情， 所以在跑步減肥瘦身的時候， 這些注意事項大家都要遵守。