瘦手臂後側方法

在現代社會， 人人以瘦為美。 各種減肥方法層出不窮。 減肥茶， 減肥果等等減肥產品在朋友圈刷屏。 在減肥難題中， 最難瘦下去的就是手臂了， 穿衣服手臂就那樣顯露出來， 胖乎乎的， 在我們現在的認知中沒有美感可言。 對於愛美的mm真的是痛不欲生， 試過多種辦法進行減肥。 下面， 就來給大家介紹瘦手臂後側方法。

動作一：單臂伸展運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌， 還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

將手臂按壓在放在地板上的枕頭上， 腿向後伸直使身體呈一條直線。 將右側手臂向右伸展， 掠過地板向上抬起， 如圖所示。 稍作停頓後， 放下手臂回到初 始位置， 整個過程中儘量保持身體的直線狀態。 將手臂向前抬起與地板平行， 然後再向上抬起， 再回到初始動作。 持續30秒後， 換手臂再做30秒。 然後深呼吸 30秒放鬆。

動作二：負重擺臂運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉， 肱二頭肌和肱三頭肌， 還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

直立， 雙手握住一本有一定重量的書。 將書握在胸前， 收緊手肘貼近身體兩側。 手臂向下擺到大腿， 然後向上舉到肩膀的高度， 手臂向內彎曲， 如圖所示。 然後恢復站立姿勢。 重複這個動作30秒， 然後再將動作的順序反過來做30秒。 然後深呼吸30秒放鬆。

動作三：手掌交叉運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌， 還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

從站立到下蹲， 然後將手掌放在腳前面， 向下壓在地板上， 與肩同寬。 然後兩手交叉向前移， 就像走路那樣， 直到形成俯臥撐的姿勢， 如圖所示。 停頓一下後，

看了以上對於瘦手臂後側方法的介紹， 相信大家對於瘦手臂後側方法有了一定的認識和瞭解。 在詳細的閱讀以上的方法之後， 相信大家可以從中得到一些經驗和適合自己的方法。 姑娘們， 不要再為手臂的肉肉而煩惱了， 這個夏天運動起來吧！擺脫手臂後側贅肉， 穿衣服都會美美噠！