5妙招讓你跑步效果達最佳

京華時報訊（記者錢宇陽）減肥的方法有很多， 跑步就是非常不錯的選擇。 不過有人發現， 通過跑步來減肥， 雖然有效果， 但是跑完會覺得小腿酸疼， 而且過一段時間後， 小腿還會變粗。 國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民介紹了以下5個跑步小妙招， 讓你事半功倍。

制訂運動計畫並堅持

一定要制訂一個跑步減肥的計畫， 每週需要保持3-4次， 不要覺得天氣不好或者時間不充足就打亂自己的計畫， 要做到切實地執行計畫， 剛開始的時候可以跑的距離短一些， 慢慢增加距離。

身體需要堅持運動30分鐘以上，

才會開始真正地燃燒體內多餘的脂肪。 如果想通過跑步減肥， 時間不能過短， 一般需30分鐘到1個小時， 中等的運動量即可， 而且最好在飯後2—3小時進行。

跑步方式要變化

如果你習慣相同的跑步方式和路線， 身體會養成固定模式， 這種慣性會進入減肥滯留期。 混合跑步運動便可解決這類問題， 在速度、高度、步調上

做調整， 甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態， 加速身體代謝。

跑步動作要正確

腳跟落地， 這是跑步減肥最主要的技巧， 可以避免小腿變粗。 很多跑步者會用前腳掌落地。 要想避免小腿變粗， 是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。

跑完要做伸展運動

運動完後要進行拉伸， 這可以塑造小腿腿形。

可以用傳統的翹腿按壓法， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節。 運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質， 刺激不常使用的肌肉。

不要跑得太快

跑步減肥目的是要減少體內脂肪， 加速脂肪燃燒， 而脂肪燃燒只能是有氧的方式， 所以一定得是慢跑。 如果是劇烈的快速跑， 不僅不能燃燒脂肪， 反而會加速體內糖原的耗盡， 出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。