七個公式幫你抓健康

受訪專家：中國健康教育中心專家沈雁英

武警總醫院普外科副主任醫師高宏凱

上海交通大學附屬第九人民醫院骨科主任戴勊戎

西南大學心理學部副教授湯永隆

什麼是健康?有人說是開心每一天， 有人說是不得病。 專家表示， 健康也可以“量化”， 只要記住以下幾個公式， 不難牢牢“抓住”它。

喝水公式

中國健康教育中心專家沈雁英告訴《生命時報》記者， 水是維持人體新陳代謝和生理功能的基本物質。 成人每日需要的飲水量=體重(公斤)×30~40(毫升)。 兒童代謝旺盛， 需水量比成人多。 2歲以上的兒童， 每日需水量=體重(公斤)×80~90(毫升)。

2歲以下的兒童， 每日需水量=體重(公斤)×100~150(毫升)。

需要提醒的是， 老人的胃黏膜通常受到損害， 腺體萎縮或消失， 容易感覺不到口渴， 應隨身帶著水， 及時補充水分， 每天飲水量為2000~2500毫升， 否則容易出現血液黏稠和血栓等問題。 劇烈運動或在高溫環境下作業的人， 應適當增加飲水量。

飲酒公式

世界衛生組織國際協作研究指出， 男性每日攝入的純酒精量應不超過20克， 中國現行的安全飲用標準是15克， 女性應更少些。 武警總醫院普外科副主任醫師高宏凱推薦了一個飲酒公式， 即飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。 一般來說， 飲用40°以下的低度數白酒， 不能超過2兩;40°~50°的中度數白酒， 不超過1兩;50°以上的烈酒不要超過0.5兩;葡萄酒度數相對較低，

但也不要超過3兩， 否則會對肝臟等器官造成負擔。

高宏凱建議， 喝酒前吃點富含澱粉和高蛋白的食物， 有利於保護胃黏膜;喝酒的同時要多喝水， 加速酒精排出， 減少肝臟負擔;小口喝酒可以保護食道和胃， 並且不易醉;可以點盤涼拌蘿蔔作為下酒菜， 有一定解毒作用;酒後喝點蜂蜜水、果汁、芹菜汁等， 可幫助解酒。

骨密度公式

根據日本鳥取大學萩野浩教授的研究， 用體重和年齡可估算骨密度和患骨質疏鬆症的風險。 骨密度=(體重(公斤)-年齡)×0.2。 如果結果小於-4， 風險高;結果在-4~-1之間， 屬於中度風險;如果大於-1， 風險小。 比如， 體重45公斤、年齡70歲的人， 風險指數為(45-70)×0.2=-5， 說明極有可能患骨質疏鬆症。 建議中、重度風險者去醫院做骨密度檢查。

上海交通大學附屬第九人民醫院骨科主任戴勊戎說， 想要提高骨密度， 建議從年輕時加強鍛煉， 比如游泳、深蹲等， 將骨密度維持在一個較高的水準。 平時要多吃富含鈣質的牛奶、芝麻等， 富含維生素D的香菇、海魚等， 還要經常曬曬太陽。 尤其是女性， 絕經期前除了鍛煉外， 還要適當補充蛋白質和鈣;絕經期後要及時檢測， 如果必要可在醫生指導下調節雌激素或補鈣。

運動心率公式

運動時的心率狀態， 可説明衡量運動強度， 防止運動不當或過量。 對於成人來說， 男性的最高運動心率=205-年齡;女性=220-年齡。 當實際心率達到最高心率的70%， 屬於高強度運動;55%~69%屬於中強度運動， 40%~54%為低強度運動。

對於老年人來說， 適宜的運動心率=170-年齡。

比如， 70歲的老人做有氧運動時， 心率應控制在170-70=100次/分鐘。 年紀較大的老人， 為了安全起見， 可以控制在(170-年齡)×0.9。

體脂率公式

體脂率又稱體脂百分數， 反映人體內脂肪的含量。 女性體脂率公式：參數a=腰圍(公分)×0.74;參數b=體重(公斤)×0.082+34.89;體脂率=(a-b)÷體重 ×100%。 計算男性體脂率時， 參數b=體重(公斤)×0.082+44.74。

高宏凱表示， 正常成年人的體脂率， 男性是17%~23%， 女性是20%~27%。 若男性體脂率在25%以上， 女性在30%以上， 屬於肥胖， 患動脈硬化、冠心病、糖尿病等的風險較高。 這類人應多吃蔬菜水果， 適當吃瘦肉， 避免高脂、高鹽、高油飲食， 同時配合運動， 減少體脂。 如果男性體脂率為14%~20%， 女性體為17%~24%， 屬於偏瘦， 建議加強運動、補充蛋白質等， 提高體脂率。 如果男性體脂率低於5%， 女性低於15%， 可能引起身體功能失調，

建議及時就醫。

幸福感公式

諾貝爾經濟學獎得主、美國經濟學家薩繆爾森提出了一個幸福公式：個人幸福=物質÷消費欲望。 這個公式可以演繹出三種可能：1.當欲望不變時， 幸福和物質成正比。 2.物質不變時， 幸福與欲望成反比。 3.當物質和欲望一起增加時， 如果物質的增速超過欲望的增速， 幸福感仍會增加;如果物質的增速低於欲望的增速， 幸福感就會下降。

西南大學心理學部副教授湯永隆表示， 現代人幸福感下降的原因主要有以下幾個：愛向上比較、缺乏精神目標、不善於發現美好的一面、缺乏奉獻精神、不知足、壓力大、愛焦慮。 他指出， 幸福並非驚天動地、遙不可及， 而是一種美好的感覺， 是對他人的幫助， 以及活在當下的愉快感。

想要提高幸福感， 不妨從小事入手。 比如無聊時讀本書、約朋友看場話劇、給路邊的流浪貓準備一份食物等， 都是提升幸福感的捷徑。

效率公式

很多人長時間保持高強度的工作狀態， 但高強度不等於高效率， 最有效率的人通常不是最“勤奮”的人。 工作效率=工作量÷付出時間。 很多人認為自己付出的時間多， 理所當然會獲得更多成果， 這一觀念會讓自己陷入低效率、高消耗的惡性循環。 當工作效率降低， 工作時間過長， 人體會感到異常疲憊， 建議適當地休息20~30分鐘， 把工作先放一放， 回家洗個熱水澡， 吃一頓可口的晚餐， 睡個好覺， 都能給身體充電， 提高效率。

工作前應先確定優先順序， 做出時間規劃。 可根據生物鐘， 將工作時間劃分為效率最高的“黃金時段”、效率次高的“白銀時段”、效率普通的“青銅時段”及效率較差的“石頭時段”。根據不同的時段，處理適當的工作，將工作效率發揮到極致。（記者 田飛）

將工作時間劃分為效率最高的“黃金時段”、效率次高的“白銀時段”、效率普通的“青銅時段”及效率較差的“石頭時段”。根據不同的時段，處理適當的工作，將工作效率發揮到極致。（記者 田飛）