對你的精神健康最不好的12個習慣
抑鬱通常是我們無法控制的因素造成的,愛人的死亡,失業或財務問題。 但小選擇每天也會影響你的情緒超過你的想像。 你的社交媒體的習慣,鍛煉,甚至你走得路,你甚至不知道它。 幸運的是,這些行為可以改變。 讀讀12個破壞你的好心情的因素,和你可以做些什麼來扭轉局面。
1.你走路時無精打采。
我們的感覺會影響我們走路的方式,但反過來也是成立的,一項發表在《行為療法和實驗精神病學雜誌》上的研究發現。 研究人員發現,當受試者被要求陪肩膀耷拉,彎腰駝背和最低的手臂動作,他們比那些有更多的激勵措施的人經歷了糟糕的情緒。 更重要的是,走在懶散風格的參與者記得更消極的事情,而不是積極的事情。
現在得到快樂:抬起你的下巴並轉動肩膀， 呈現讓你前景積極的一面。
2.你要拍各種各樣的照片。
Instagram皇后,聽好了。 根據發表在《心理科學》的一項研究，
得到快樂:專注於你的拍攝物件,或者更好的是,只是坐下來,享受自己。 沉浸和參與行動。 這些東西會讓你精神振奮,克萊說。
3.你讓欺負的人得到最好的你。
當你離開學校欺淩還沒有結束。 大約5400萬名工人,或者35%的美國員工,在某種程度上成為惡霸在他們的職業生涯,職場霸淩與創傷機構中。 超過70%的人目睹了工作場所欺負,愛琳·k·倫納德說,博士,一個精神治療師，
得到快樂:職場霸淩與創傷機構建議你第一次預約你的醫生討論你的身體和心理健康。 然後,仔細記錄盡可能多的你的交互,遵循組織的三步行動計畫。
4.你不鍛煉。
想想看:根據在精神病學一項新的研究， 如果每週3次你變得更積極的,你抑鬱的風險降低19%。 1958年出生後超過11000人到50歲,記錄抑鬱症狀和定期的身體活動水準後,倫敦大學學院的研究人員發現身體活動和抑鬱之間的相關性。 抑鬱的人不太可能是活躍的,而那些活動不太可能抑鬱。 事實上,每次他們活躍,抑鬱風險下降了6%。
現在得到快樂:動起來。 它不需要很長,如果可能,爬樓梯,但任何活動將有助於保持思維運動。
5.你拖延。
想想一個任務你已經推遲。 如果原因是,因為它是無聊或者你只是不想做,嗯,我們幫不了你。 但是如果你避免任務,因為它讓你焦慮或因為你害怕失敗,然後完成拖延只會讓它更傷腦筋的。
得到快樂:你終於直面你的問題之前,做一些可以幫助你緩解壓力。 倫納德建議參與一個活動,幫助分解焦慮、喜歡聽音樂或者去跑步。 這樣你可以插入一點樂趣,而不是壓力。
6.你在一段不好的關係中。
“我有很多的客戶遭受焦慮和抑鬱沒有意識到這是因為不好的關係,”倫納德說。 “這侵蝕他們的自尊。 伴侶讓他們相信他們是不稱職的,或者自私。
現在得到快樂:你可能需要一些説明。 首先,閱讀跡象表明,你的另一半可能會詆毀。 然後,諮詢專業、家庭成員或親密朋友説明你認識到這個跡象。
7.你把生活看得太認真。
你旅行在人行道上的裂縫,而未予理會,你退縮與尷尬。 如果這聽起來像你,是時候找到一些方法來笑。 “有很多研究表明笑對我們的健康的好處,包括心理健康,”倫納德說。 “笑是焦慮和抑鬱的藥。 ”
每天得到快樂:尋找幽默。 看一個有趣的電視節目,聽美國的廣播頻道,或者花時間與朋友一起讓你微笑。 你甚至可以嘗試做志願者和孩子們在一起——他們真的說一些事情。
8.你不睡覺。
睡眠影響一切， 情感和精神功能,以及我們身體的功能。 睡眠是身體的再生方式,沒有系統故障。
現在得到快樂:試圖找出為什麼你不睡覺,然後採取的措施,創造一個寧靜的環境。
9.你永遠不會孤單。
孩子之間、工作、婚姻和其他活動,你不能找到一個時刻獨處(把自己鎖在浴室不算)。 倫納德強調為自己尋找時間的重要性,無論是10分鐘、一個小時或一天。 沒有花時間為自己做事情,抑鬱和焦慮會發生,倫納德說。
得到快樂:為你安排預約時間。 更重要的是,保持它。
10.實際上你不跟任何人講話。
如果您主要使用短信、Facebook和其他社交媒體與朋友保持聯繫,你不是有意義的聯繫,每天早上在星巴克工作聊天不算。 “Facebook頁面是娛樂,”克萊說。“這些都不是真正的對話,讓我們去瞭解別人。相反,它減輕了我們的經歷和感受。”邁克爾特博士,一個基於行為科學教練在聖地牙哥,加利福尼亞州,同意這一點。“個人電子產品(如智慧手機)也影響注意力,立即滿足的要求和期望,只需按下一個按鈕會導致暫態連接,”特爾說。“我們也學會沒有面對面的連接,只有虛擬。這影響我們實際上跟人面對面坐在同一間屋子裡的能力交流和興趣,。”
現在得到快樂:“生活中,追隨者的數量我們已經無所謂,”克萊說。“但做朋友。”確保安排約會和朋友,家人或伴侶至少一週一次。
11.你的生活不能沒有手機。
上一次你完全不用手機?不記得嗎?不是一個好跡象。“所有的設備,它往往結束我們,”克萊說。“如果我們總是這樣,那麼我們從來沒有真正休息和再生我們的身體和我們的思想。“最終,這可以體現為抑鬱或焦慮。
現在得到快樂:創建一個電子安息日,你放棄所有設備一週一次,即使只是半天。
12.你很多工。
我們都是有很多工:我們可以在辦公桌上吃午餐,刷社交網站，幾乎不斷看電視和文本。研究表明,雖然許多人認為他們同時處理多工更有效率,實際上不是這樣,它只是讓我們緊張,無視我們的環境,無法有效溝通。
現在得到快樂:很簡單,真的:放下電話,關掉電視,注意你正在做什麼,以及你周圍的事情。讓你的大腦來處理即時是發生在你身上的一切，可能是你可以為你的精神健康做的最好的事情。
“Facebook頁面是娛樂,”克萊說。“這些都不是真正的對話,讓我們去瞭解別人。相反,它減輕了我們的經歷和感受。”邁克爾特博士,一個基於行為科學教練在聖地牙哥,加利福尼亞州,同意這一點。“個人電子產品(如智慧手機)也影響注意力,立即滿足的要求和期望,只需按下一個按鈕會導致暫態連接,”特爾說。“我們也學會沒有面對面的連接,只有虛擬。這影響我們實際上跟人面對面坐在同一間屋子裡的能力交流和興趣,。”現在得到快樂:“生活中,追隨者的數量我們已經無所謂,”克萊說。“但做朋友。”確保安排約會和朋友,家人或伴侶至少一週一次。
11.你的生活不能沒有手機。
上一次你完全不用手機?不記得嗎?不是一個好跡象。“所有的設備,它往往結束我們,”克萊說。“如果我們總是這樣,那麼我們從來沒有真正休息和再生我們的身體和我們的思想。“最終,這可以體現為抑鬱或焦慮。
現在得到快樂:創建一個電子安息日,你放棄所有設備一週一次,即使只是半天。
12.你很多工。
我們都是有很多工:我們可以在辦公桌上吃午餐,刷社交網站，幾乎不斷看電視和文本。研究表明,雖然許多人認為他們同時處理多工更有效率,實際上不是這樣,它只是讓我們緊張,無視我們的環境,無法有效溝通。
現在得到快樂:很簡單,真的:放下電話,關掉電視,注意你正在做什麼,以及你周圍的事情。讓你的大腦來處理即時是發生在你身上的一切，可能是你可以為你的精神健康做的最好的事情。
