老人俯臥撐標準做法

俯臥撐是人們的日常鍛煉項目， 但是對於老人老說， 標準的俯臥撐並不適合， 而高位俯臥撐對體力要求低， 比較適合老年人。

適當的力量練習， 有助於減緩因年齡增長而引起的功能衰退病症。 因此， 老人可多做一些啞鈴、俯臥撐等力量訓練， 但標準的俯臥撐並不適合體力有限的老人， 可以將其改為高位俯臥撐， 也就是對著牆做。

俯臥撐的標準做法是人俯撐在地上或墊上， 腳前掌支地， 身體繃直， 雙手相距比肩稍寬， 然後屈伸肘關節， 以手臂力量帶動身體一起一伏。 但這套動作對老人的身體承受力要求很高，

強度過大還會影響心臟功能。 高位俯臥撐對體力要求低， 動作幅度小， 只要動作標準， 同樣可以達到鍛煉骨骼和肌肉的目的。 具體做法是：每日晨起或睡前， 雙腳開立與肩同寬， 距牆一臂遠， 面牆站立， 兩手掌撐在牆上， 然後做肘關節屈伸運動。 每次15~30分鐘。 如果年齡偏高可以適當將時間減少到10分鐘以內。

老人也可以利用啞鈴、杠柃、單雙杠等健身器材進行器械練習， 以加強上肢、肩部、胸部肌肉的力量。 此外， 通過彎腰、踮腳尖、深蹲、收腹等動作， 還可對背部、腿部、腹部等肌肉進行練習。

通過上述內容的介紹， 相信大家對俯臥撐的使用方法已經有所瞭解， 希望對你有所幫助。