高纖維食品 吃出平坦小腹
突起的小腹是不是讓你十分苦惱啊， 今天小編為你推薦其中七種高纖維食品， 清腸排油， 平坦小腹吃出來。
1.紅薯
許多人以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。
每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪， 產生99千卡熱能， 大概為大米1/3， 是很好的低脂肪、低熱能食品， 同時又能有效地阻止糖類變為脂肪， 有利於減肥、健美。
紅薯含有大量膳食纖維， 在腸道內無法被消化吸收， 能刺激腸道， 增強蠕動， 通便排毒。
紅薯用刷子清洗乾淨放入蒸鍋中蒸煮， 連皮一起吃， 纖維質更豐富， 刺激腸胃蠕動的效果最好
2.蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分， 果膠是一種可溶性的纖維質， 遇到水之後會膨脹， 所以， 吃蘋果加上喝水， 會有飽腹感， 同時蘋果有豐富的纖維質， 可以促進腸胃蠕動， 對排便很有幫助。
3.燕麥粥
燕麥除纖維豐富， 還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間， 易產生飽腹感， 同時可增加糞便體積， 縮短大便在大腸內滯留的時間， 避免腸道吸收殘餘毒素。 即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料， 煮成燕麥粥。
4.竹筍
竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點， 吸引了不少營養過剩的現代人青睞。 將竹筍切成小塊狀， 用熱水煮過再撈起來， 過冰水， 吃的時候拌入醬油或香油等。
5.芭樂
芭樂又稱芭樂， 是一等一的減肥食品。 芭樂皮中含有豐富營養成分， 因此建議吃時不要削皮， 若是擔心農藥殘留問題， 可以放在溫水中約10分鐘， 再以流動的水沖洗即可。
6.芹菜
芹菜除了富含水分和纖維外，
7.香菇
香菇比起菇傘， 菇蒂含有更高量的多樣性纖維， 再加上它含的多醣體與礦物質鋅， 有助於抗腫瘤、增強免疫力， 是很好的食物。
在暴飲暴食之後， 吃些高纖維食品， 不僅可以清腸排油， 從此以後再也不要凸起的小腹。
