游泳什么姿勢最減肥

游泳是一項比較健康的運動方法， 特別是在夏天的時候， 進行游泳是可以幫助我們降暑降溫的， 還可以實現減肥以及練習肺部的呼吸情況等， 所以游泳是一項非常好的健身方式。 游泳的姿勢是比較多， 每一種姿勢都是可以實現減肥的， 比如采用仰式、蛙式以及自由式等， 大家可以來了解這些游泳方式。

1、仰式 背擴肌用力會較多， 可以使背部肌肉得到舒展， 對消除腹部多余的贅肉很有效果， 使腹部不再松垮， 鍛煉腿與腰部的彈性， 使其結實。

2、蛙式 因為大腿在游泳時充分地展開及收縮， 可使大腿內側的贅肉消除， 如果每天強化訓練， 一個大夏天下來， 會明顯發現大腿不再松弛而變得結實許多。

3、自由式 自由泳時， 上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多， 可以有效鍛煉臂部肌肉， 同時對肩部肌肉力量的提高， 也具有一定的促進作用， 可以讓手臂的線條勻稱、美麗，

4、蝶式 蝶式以腰部來牽動身體， 手臂向內劃水， 類似在做擴胸運動， 對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多， 鍛煉效果也最好。 長期游這種姿勢的人， 可消除腰部的贅肉， 使其柔軟有力， 且纖細， 呈現優美線條。

夏季游泳的注意事項

一、游泳前要熱身 雖然說游泳能降低身體的負擔， 但如果游得太快太急， 動作過于激烈的話， 恐怕會造成損傷哦!為了避免游泳時受傷， 記得要在下水前做熱身運動。 1、手臂伸展， 分別往前后兩個方向轉動肩關節。 2、兩臂往頭頂方向伸直， 手指交叉， 往上壓臂， 同時上身往左右兩側伸展。 3、雙腳往左右踏開步伐， 分別屈膝壓腿。 4、一腿往前伸展， 另一腿屈膝， 在前的腳掌離地， 用腳跟著地， 然后做壓腿的動作。 5、雙手手指交叉， 輕輕轉動手腕， 同樣地兩腳分別用腳尖著地， 轉動腳關節。

二、忌飯前飯后游泳。 空腹游泳影響食欲和消化功能， 也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，

三、忌劇烈運動后游泳。 劇烈運動后馬上游泳， 會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降， 會導致抵抗力減弱， 引起感冒、咽喉炎等。

四、女性忌月經期游泳。 月經期間女性生殖系統抵抗力弱， 游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，

五、運動后別忘了要做整理運動 跟熱身運動一樣， 運動后也需要做些簡單輕松的動作， 來舒緩運動后的身體狀況。 雖說在水中運動帶來的身體負擔不大， 但凡是運動， 都會令肌肉與心肺機能緊張起來， 此時做些減肥動作， 能擊退疲勞因子， 恢復體力， 那么你的身體就能逐步適應過來， 以后再做運動就不會覺得很辛苦了。

可以雙手扶在墻壁上站著， 一腿往后伸展， 輕輕拉伸一下腿部的肌肉。 你還可以躺坐在地上， 腿部與手臂均往前舒展， 然后彎腰， 令背部肌肉都拉伸一下。 這樣游泳很燃脂， 這樣游泳最減肥