老是胡思亂想怎麼控制

可以說， 心理健康狀況也會在一定程度上影響者人的身體健康。 比如說很多人都有生性多疑或者是強迫症的情況， 這就導致了患者老是愛胡思亂想。 如果精神狀態長期如此的話， 是會導致患者出現一些比較嚴重的心理疾病的， 比如說神經衰弱或者是抑鬱症等。 那麼， 老是胡思亂想的話該如何進行控制呢？

一、老是胡思亂想怎麼辦？

1、轉移注意力是強迫症的治療的一個重要方法， 一旦強迫症狀要出現的時候， 就要將注意力迅速從強迫症狀轉移到其他事情上， 馬上離開這個動機， 去做其他事來取代這個強迫症狀， 比如可以選擇自己喜歡的一些活動， 像運動、散步、聽音樂、打籃球等等。 這種有意識地轉移哪怕只有幾分鐘， 也是一次成功的強迫症的治療方法。

2、厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上， 一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，

要感到疼痛才行， 一段時間後症狀就可以緩解和解除。

3、森田療法， 就是不把身體的症狀放在心裡， 身體的不舒服， 都是錯誤的資訊， 你不理會這些不舒服， 你的症狀就會慢慢減輕。

二、怎樣才能控制自己不去胡思亂想3

充實自己的生活， 找點實際的事兒做，

或者學點什麼；

多與現實中的人聯繫、交流， 以免自己陷入無聊的遐想中；

想得太久會累、會亂， 還不如索性寫下來， 整理一下思緒、思路。 發網上也可以。

三、如何緩解和消除精神壓力？

緩解壓力的方法：回家後先大聲吼5分鐘要將心裡的怨氣發洩出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂15分鐘，

過後你就會覺得心裡舒服多了。 或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴， 你也能得到解脫。 希望通過心理調節， 你能正確對待類似情況， 使自己身心愉快。

平時應該多聽音樂， 讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。 輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受， 而且還能使人的精神得到有效放鬆。 開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法， 你就忘掉憂慮， 笑口常開。 還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情， 即使做錯了事， 也不要責備自已， 這有利於人的心理平衡， 同時也有助於舒緩人的精神壓力。 勇敢地面對現實， 不要害伯承認自己的能力有限，

而不能正確處理事務。

要廣交朋友， 經常找朋友聊天， 推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任， 更能使你精神舒暢， 煩惱盡消。