吃飯注意八個細節百病不生 常吃魚類

吃飯是我們習以為常的事情之一， 越是生活中的一些“常”事， 越能對我們的身體造成嚴重的影響。 吃飯的細節決定了我們身體環境是否健康， 是否具有抵抗疾病的能力。 反之， 我們也可以調整吃飯時的一些習慣來幫助身體營造健康的氛圍。 飲食中多注意這8個小細節， 可幫助我們遠離疾病。 一起來看一下!

飲食8個小細節

1、多食穀類食物

人體需要各種營養物質， 而這些營養物質不會存在於某一種食物之中， 這就要求我們在選在食物時候要注意其所能提供的營養價值有哪些。 我們只有通過平衡食物中的營養， 我們才能通過飲食自然調節身體的健康。

我們的飲食中多以米飯為主， 穀類食物則設計的少一些， 所以本君建議大家在飲食中多添加一些穀類物質。 下面本君和大家分享一下穀類食物的營養價值有哪些?

首先， 穀類中含有的脂肪量比較少，

只有大約2%。 穀物中含有不飽和脂肪酸， 還有少量磷脂。 穀物中還含有較多的維生素E。 維生素E的作用大家都是有所瞭解的， 其最主要的作用就是抗氧化性強。

2、多補充膳食纖維

膳食纖維不僅僅是身體所需的營養物質之一。 此處本君想要強調的是其助消化的功能。 膳食纖維大量存在於蔬菜瓜果之中。 蔬菜瓜果的消化時間較快， 大約30分鐘， 而肉類食物的消化時間在3小時以上。 所以， 飲食中多添加一些膳食纖維可幫助腸胃消化， 減少胃部的負擔， 還能補充身體日常所需。

3、每天吃豆類食物

每天吃些豆類食物和每天和牛奶的原因是一樣的。 身體每天都需要補充足量的蛋白質， 蛋白質是構成身體各個組織器官的重要組成部分。

豆類食品中含有大量的蛋白質， 而且大豆經過加工， 會促進蛋白質的消化吸收。 同時， 豆類食品還可以促進食欲， 適合蔬菜瓜果缺乏的季節食用。

此外， 豆類中含有大量的維生素C， 有美白抗皺的功效， 是女性美白養顏的最佳選擇之一。

4、常吃魚類

魚類是比較適合人體所需而沒有副作用的食品之一。 此外， 魚肉中含有少量的脂肪和較多的鈣質， 是女性減肥的首選食物之一。

5、根據活動力度控制食量

很多人不知道怎麼控制自己的食量， 認為吃到自己感覺到飽為止。 其實這是錯誤的飲食習慣， 我們要根據自己的活動力度來控制我們的食量。 身體攝入的食物量和我們的活動消耗量要保持平衡。 否則身體攝入的食量過多，

而消耗的較少， 將會出現體內脂肪推擠過多， 高血脂、高血糖等常見疾病將會接踵而至。

6、飲食中少刺激性調料

飲食中含有過多的刺激性調料會損傷腎臟的健康， 例如：辣椒、香菜、胡椒粉。 腎臟是非常脆弱的一個器官， 腎臟處於為人體排毒的重要位置， 其所“存儲”的毒素也是非常之多的， 一旦這些刺激性調味品對其產生了作用， 將會誘發一系列的腎臟炎症。 如果腎臟炎症沒有及時得到醫治， 而繼續進食刺激性食物， 將會導致更加嚴重的腎臟疾病。

7、攝入酒精類需控制

酒精的危害本君就不在此贅述了， 其最主要的是會威脅肝臟部位的健康。 而少量攝入酒精是對心腦血管有所幫助的， 可以幫助血管擴張，

增強其彈性。 所以， “小酒怡情， 大酒傷身”， 飲酒需謹慎。

8、飲食需衛生

病從口入， 不僅僅是說錯誤的飲食搭配會導致身體不適， 還說的是吃飯時的衛生習慣。 變質的食物不能吃大家都是知道的， 那麼隔夜的食物可以吃嗎?本君建議大家少食隔夜的食物， 因為食物是人類的營養來源， 也是細菌和病毒的營養來源之一， 所以這些隔夜的食物中或多或少會存在細菌或病菌， 少食為好。