健康減肥的最好方法 好方法在手想不瘦都難

【小編語】健康減肥的好方法所包含的9種方法被專家們視為健康減肥的最好方法。 你也可以制定詳細的減肥計畫表， 把目標細化， 這樣更有利於健康減肥的實施。

健康減肥的最好方法 降低熱量攝取

·如果一個人少攝取 800大卡的熱量， 可在6個星期內減少9斤體重;

·切忌體重降得過快， 否則是很危險的。 須知， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量， 如 果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。

· 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

健康減肥的最好方法 減少食物攝入量

1.要想減輕體重， 重要的是對事物的攝入量加以控制。

2.如果偏愛某種食物且食用量大， 那就更要注意減少每次的分量。

3.七麗建議減肥者在廚房放一個秤， 貼一條提示標語， 注意提醒自己攝取食品的重量。

健康減肥的最好方法 每天攝入流食

·若每天有一餐只食用流食或飲料， 則可在8個月內減輕9斤體重。

·流食要多樣化， 以免缺少營養。 要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質， 並要保證一日三餐。

健康減肥的最好方法 堅持快走

·堅持每週5天， 每天1次。 每次在45分鐘內走5公里的路程， 這樣做可在6個月內減去9斤體重。

·若在45分鐘內走6.5公里， 則體重下降得更快。

·散步之前或之後， 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果， 多喝水， 以補充因出汗減少的體內水分。

健康減肥的最好方法 固定鍛煉

·每週進行3—5次固定的鍛煉， 不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

1.跑步， 每週5次， 每次45分鐘， 每分鐘170米的速度， 可在3個月內減少9斤;

2.跳舞， 每週6次， 每次1小時， 可在4個月內減少9斤;

3.游泳， 每週4小時， 可在4個月內減少9斤;

4.騎自行車， 每週4次， 每次1小時， 每小時15公里的速度， 可在5個月內減少9斤。

·剛一開始時可以少做一些， 以防傷害身體。 運動量過大， 很難控制食量， 這樣也達不到減肥的目的。

健康減肥的最好方法 力量鍛煉

1.力量訓練能增強肌肉。 肌肉越多， 新陳代謝就越快。

2.每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉， 可在10個月內減少9斤體重。

3.為避免弄傷身體， 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。

·鍛煉前後要做伸展運動， 以保持身體的靈活性， 舉重的重量和次數可逐步增加。