做什麼運動可以減去肚腩

減肥的方法雖然有很多種， 但是最有效的還是運動減肥， 運動能消化掉大量的脂肪， 這樣的減肥方法不光有效， 而且對於身體健康來說副作用比較小。 運動的方法有很多種， 不同的人適合不同的方法來進行減肥治療。 選擇合適自己的方法才有比較好的效果。 那麼什麼運動可以減去肚腩？下面我們就來介紹下。

瑜伽瘦腹法一(船式——鍛煉腰部、加強背肌肉的力量)

第一步：坐姿， 腳尖碰地

坐於墊上， 雙腳屈膝合併， 腳尖輕輕地放在地上， 雙手置於臀部後方， 上半身儘量挺直並維持一直線， 眼睛直視前方。 注意不要把脖子縮起來， 儘量保持平穩放鬆。

第二步：雙腳穩定抬起

慢慢地將腳掌離地， 手不要抬起來， 感覺腹部肌肉用力， 保持身體穩定後， 可將雙腳小腳提高， 雙手再緩慢鬆開置於小腳兩側， 停留3~5個呼吸， 注意身體不要搖晃。 注意腰部要挺直， 勿駝背，

tips：對於尾骨較大或者較瘦的人， 練習的時候可以在臀部下方墊厚毛巾， 冰面椎骨與地面摩擦產生不適應感， 在動作時也比較不會吃力， 增加動作的完成度。

瑜伽瘦腹法二(單腳扭轉——軟化腹部的內臟肌肉、按摩腸胃)

第一步：坐姿， 右腳抱住左腳

坐於墊上， 右腳往前伸直， 左腳彎曲並靠於右膝內側， 右手抱住左膝， 左手支撐在臀部後方， 視線往前看。 注意要保持身體直立， 不要駝背。

第二步：身體向左扭轉

上半身挺直往左後方扭轉， 視線注視後方， 確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上， 緩慢將左手朝向天空舉起， 停留3~5個呼吸後， 再換邊練習。 左手儘量往上伸直， 讓身體有更多伸展。 如果腹部沒有力氣會出現駝背或者聳肩的狀況，

tips：有些人在扭轉時會感覺腰或者背特別疼痛， 屬於正常現象， 因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉， 你可以將兩手都往上方伸直延伸， 加強腹部扭轉的力量， 讓肌肉有不同方向活動、平衡協調。

什麼運動可以減去肚腩的問題， 上面介紹的已經很詳細了。 在具體選擇的時候， 就要根據自己的實際情況來進行選擇， 這樣才能有比較好的減肥效果出現。 長時間的堅持運動減肥， 就能讓身體上的贅肉得到非常好的控制和消除。 另外要注意控制飲食。