白天睡多了晚上睡不著怎么辦

針對失眠的治療， 本人的自我約束很重要， 包含防止大白天過多的睡眠質量， 那樣會影響夜里的睡眠質量。 此外要留意多報名參加室外的健身運動， 多日曬， 普遍的交友。 而且要多塑造一些個人愛好， 聽輕緩舒服音樂這些， 那樣的一些衣食住行的改變， 會推動夜里的睡眠質量， 防止睡眠質量前喝濃茶、現磨咖啡。

大白天睡多了， 晚上睡不著覺， 表明作息時間習慣性不太好、不合理規律性。 一般狀況下， 一切正常成年人每日需要6-8個鐘頭的睡覺時間， 假如大白天睡多了， 夜里毫無疑問睡不著覺。 要改正欠佳的生活方式， 夜里少用手機、電腦上， 少熬夜， 大白天應當控制睡眠質量的時間， 不必睡得長時間。 能夠 服食參芪五味子片、谷維素片、復合型維生素b2， 能夠 做頭部中醫針灸、推拿按摩等傳統式醫治。 綜合性醫治， 立即調養， 才可以把欠佳的生活方式改回來。

減輕方式

一、維持開朗、知足長樂的良好心態。 對社會發展市場競爭、個人得失等有充足的了解，

二、創建有規律性的一日衣食住行規章制度， 維持人的正常睡-醒規律。

三、造就有益于入眠的經典條件反射體制。 如臨睡前三十分鐘洗熱水澡、泡足、喝一杯牛乳等， 要是長期性堅持不懈， 便會創建起入眠經典條件反射。

四、大白天適當的鍛煉身體， 有利于夜里的入眠。

五、培養優良的睡眠質量生活習慣， 如維持臥房清理、清靜、杜絕噪聲、繞開光源刺激性等;防止睡覺前飲茶、喝酒等。

六、自我調整、心理暗示。 好玩一些釋放壓力的活動， 也可反復記數等， 有時候稍一釋放壓力， 反倒能加速入眠。

七、限定大白天睡覺時間， 除老人大白天可適度睡午覺或打瞌睡一會兒外， 應防止睡午覺或打瞌睡， 不然會降低夜里的困意及睡覺時間。

此外， 針對一部分偏重的病人， 應在大夫具體指導下， 短期內、適當地適用安定片或劑量抗焦慮、抑郁癥劑。 那樣可能會獲得更快、更強的治療效果。