腿部的拉伸運動有哪些

隨著生活壓力的加大， 健身運動的人越來越少， 由於缺乏足夠的鍛煉， 身體素質越來越差， 肥胖的人也是越來越多， 一些富貴病不期而至， 這讓很多人後悔沒有好好鍛煉身體， 但還有些人鍛煉身體後， 不講究方法， 在運動中受傷， 其實這些是可以避免的， 比如運動中要用到腿部時， 就要在正式運動前做些拉伸動作， 能大大降低運動遭受傷害的風險， 今天就給大家介紹一下腿部的拉伸運動， 希望對大家有用。

拉伸運動在瘦身減肥的過程中是一個不可或缺的關鍵環節， 只有在拉伸過程中才能起到雕塑體型的作用， 所以減肥不光要減重， 還要給自己打造一個完美的身材線條

第一種：

1、雙手平放地下， 與肩大致平行， 前後腿跨大步。

2、將臀部向下壓， 成弓箭型， 維持5秒後升起臀部再來一次。 前後腿交換再做， 每邊做10次。 可先完成一邊才做另一邊。 注意後腿膝頭要儘量伸直。

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第二種：

1、坐於地上， 雙腿拍埋， 用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2、再將雙腿張開， 用拳頭輕拍雙腿內側。

通過以上的介紹， 我們已經瞭解到了腿部的拉伸運動， 就可以在平時的運動使用， 尤其是對愛美女性來說， 運動後的腿部拉伸動作也不要忽視哦， 主要是運動後腿部肌肉較緊， 體液集聚在腿部， 容易造成腿粗， 做下拉伸運動可放鬆緩解肌肉疲勞， 使腿部線條更為優美。