世界睡眠日 如何選擇睡覺姿勢

每天工作亞歷山大， 忙不完的工作， 忙不完的生活。 都市的快節奏讓我們無暇顧及身邊的美好， 各項壓力、煩心事等也都席捲而來，

在我們不算寬大的肩膀上為所欲為， 別說旅遊放鬆心情了， 有時候甚至連好好的睡上一覺都是難上加難。 3月21日是世界睡眠日， 親愛的你， 睡好了嗎？又該怎樣好好的享受自己的睡眠呢？

世界睡眠日， 小編在此給大家提供以下幾種高品質的睡眠方法：

有人說， 睡眠是最好的美容方式。 那麼， 愛美的你該如何越睡越美麗呢？這時候你要注意你的晚餐中儘量避免或少量攝取鹽分及酒， 以免晨起時面部及眼睛四周浮腫。 睡前最好用熱水泡腳， 然後在腳上塗抹乳液， 用雙手在腳趾、腳底、腳面反復按摩。 然後睡前伸直腳趾5秒鐘， 再彎曲5秒鐘， 每只腳各做5次， 有助於緩解一天的疲憊。 洗澡後儘量用潤膚霜或潤膚油按摩全身， 再穿上烘過10分鐘的棉睡袍或浴衣。

衣服上的溫度被肌膚徹底吸收， 你的肌膚更顯光滑和富有彈性。

2012年世界睡眠日主題：關注睡眠品質， 關愛兒童睡眠！睡覺時最舒服的姿勢是側身而睡， 也有人喜歡仰臥而眠。 中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側臥， 微曲雙腿。 仰臥是最常見的睡臥姿勢， 但採用這種睡姿， 身體和下肢只能固定在伸直部位， 不能達到全身休息的目的。 俯臥時全身大部分重量壓在肋骨和腹部， 使胸部和橫膈膜受壓， 影響呼吸， 加重心臟負荷。 左側臥時不僅使心臟受到擠壓， 而且胃腸受到壓迫， 胃排空減慢。 因此， 最好是右臥。

也有人很困惑， 自己晚上睡覺要麼難以入眠， 要麼總是噩夢連篇， 大家都知道連續做夢會影響自己的睡眠品質，

嚴重者還會導致神經衰弱。 這該怎麼辦呢？可以從提高睡眠品質入手， 注意三宜三忌。 三宜是睡前散步、有正確的睡眠姿勢、要養成良好的睡眠習慣。 三忌是忌飽食、忌煙酒、避免噪音干擾。

在人的一生中， 睡眠是我們生命中不可或缺的部分， 它幾乎佔據了我們一天三分之一的時間。 同時， 好的睡眠也是支撐我們努力工作並且享受生活的保障。 世界睡眠日， 應關注我們的睡眠品質， 高品質睡眠。 在此提醒， 睡眠時應好好的放鬆心情， 好好的珍惜自己的每一個睡眠， 讓你的美麗與健康在睡眠中綻放出一朵明媚的花。

睡前吃什麼好

可以安神催眠的牛奶

牛奶是治療失眠的理想食物。 牛奶中含有足量的鈣和乳酸，

促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。 當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後， 就會產生困意。 另外牛奶中還含有色氨酸， 可以使人產生困倦感覺， 促進睡眠。 而且這種催眠作用是逐漸加強的， 可以使深睡眠睡得更好。

老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸， 所以每天晚上可以吃一片鈣片， 再喝一杯牛奶， 就可以有一個香甜的睡眠。

安神補血的桂圓

桂圓是滋補健腦的食品， 適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。

桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質， 能夠營養神經和腦組織， 從而調整大腦皮質功能， 改善失眠、健忘症等。 桂圓4～6枚， 蓮子、芡實稍許， 加水燉湯睡前飲用。 或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用，

可以有效緩解失眠。

養心補血的豬心

一般來講， 動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀， 有良好的效果。 其中最常用的是豬心。

豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍， 脂肪含量只是豬肉的十分之一。 而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分， 可以加強心肌營養， 養心補血， 治療驚悸、失眠等症狀。