跳繩減肥的正確方法 1小時燃脂1300大卡

想減肥跳繩是不錯的選擇， 比起晨起外出跑步， 跳繩更適合不想運動的女生們， 而且跳繩1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑， 雖然跳繩是個不錯的減肥方法， 但也很容易受傷， 下面就教你跳繩減肥的正確方法與技巧！

每天堅持跑步是很需要耐力的， 如果遇到颳風下雨的天氣根本不想出門， 而且讓你每天堅持3個小時的慢跑， 你一定覺得是天方夜譚， 根本無法實現。 而如果每天通過變換花樣跳繩1小時， 是不是就輕鬆有趣多了？研究發現， 跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量， 相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時。

跳繩減肥的正確方法

1、用前腳掌起跳和落地， 切記不可用全腳或腳跟落地， 以免腦部受到震動， 當躍起在空中時， 不要過度彎曲身體， 而成為自然彎曲的姿勢。 跳時， 呼吸要自然有節奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手， 通常情況下以一腳踩住繩子中間， 兩臂屈肘將小臂抬平， 繩子被拉直即為適合的長度。

3、向前搖時， 大臂靠近身體兩側， 肘稍外展， 上臂近似水準， 用手腕發力， 使兩手在體側做畫圓動作。

4、要循序漸進的練習， 跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。 一開始每次運動時間5-10分鐘即可， 然後逐漸延長時間。

5、跳繩的時間， 一般不受任何限制， 但要避免引起身體不適， 飯前和飯後半小時內不要跳繩。 並且跳繩前不可大量飲水。

6、跳繩運動後不要立刻停止下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液迴圈恢復正常後， 才可以停止下來。 之後要記住做一些伸展、緩和的動作， 才算是真正結束運動。

跳繩減肥注意事項

1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 以避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。

3、跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 以防止扭傷。

4、宜雙腳同時起落。

5、上躍不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。