孕婦的宵夜改如何選擇？

孕婦媽媽們總是很在乎自己肚子裡寶寶的營養， 總是擔心寶寶營養不夠， 因此自己拼命的吃食物， 除了正常的三餐之外， 還要給寶寶準備夜宵， 然而多吃夜宵對寶寶是沒有好處的， 而且如何選擇夜宵的食物也是有講究的， 我們一起來看一下。

儘量不要吃宵夜

常聽人說吃宵夜對腸胃不好， 且容易發胖， 然而懷孕期間是否可以因為“一人吃兩人補”就肆無忌憚地放心吃宵夜了呢?答案是否定的!因為依照人體的生理變化， 夜晚是身體休息的時間， 吃下宵夜之後容易增加腸胃道的負擔， 使腸胃道在夜間無法得到充分的休息。

此外， 夜間身體的代謝率會下降， 熱量消耗也減少， 因此容易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來， 造成體重過重的問題。 有些孕婦到懷孕末期容易產生睡眠的問題， 如果再吃宵夜， 也可能會影響孕婦的睡眠品質， 因此一般不建議孕婦吃宵夜。

吃宵夜=給寶寶營養?

有些孕婦認為要多吃才能給寶寶更充足的營養， 所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關係。 但根據調查發現， 這兩者並不能劃上等號， 因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖， 卻有94%的胎兒體重都沒有相對增加。 媽媽因攝取過多的熱量造成母體過胖， 可能會導致產後身材恢復差， 無法恢復到懷孕前的正常體重。

睡前2～3小時吃完宵夜

如果孕媽咪真的想吃宵夜，

必須先弄清：是因為肚子餓?還是只是一種無意識的習慣?如果真是因為肚子餓了想吃宵夜， 建議最好在睡前2～3小時吃完， 且避免高油脂高熱量的食物， 如油炸物、垃圾食品等。 因為油膩的食物會使消化變慢， 加重腸胃負荷， 甚至可能影響到隔天的食欲。

[均衡飲食5原則]

多進食全穀類食物、蔬菜和水果。

減少進食飽和脂肪， 應由不飽和脂肪(如植物油)代替。

減少進食紅肉類和精緻的穀類。

少油、少鹽、少糖。

每日做適量運動。