七日高效瘦身瑜伽11招式 輕松快速練出性☆禁☆感身材（圖）

瑜伽是不錯的健身方法，而且能夠有效瘦身塑身，那么有沒有快速瘦身瑜伽呢?答案是肯定的，下面瑜伽達人給大家分享七日速效瘦身瑜伽，效果是極好的，但是一定要堅持練習，而且動作要領要把握好，最好就是先請教下資深的瑜伽教練后再練習。

一、直角式

①坐立，雙腿伸直置于身體前方。

②保持雙腿雙腳并攏，并緊貼地板。

③雙手置于臀部兩側，撐在地板上。

④肩膀向后靠，打開胸部。

⑤放松頸部和肩膀。

⑥保持30秒，重復3次。

二、臥姿舉腿式

①平躺在地板上。

②彎曲右膝蓋靠近胸部。

③舉起右臂，用右手握住右腳腳趾。

④盡量伸直右腿。

⑤保持雙腿有力伸直。

⑥保持這個姿勢30秒，換到另一邊重復做。

三、前屈式

①站立，雙腳分開與臀部同寬。

②上身向下彎曲。

③胸部緊貼大腿面。

④雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。

⑤頭部朝下。

⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。

四、下狗式

①手掌著地，雙臂置于身體前方。

②雙腿向后方伸直。

③雙腳分開與肩同寬。

④手指分開，手掌撐地。

⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。

⑥臀部抬起指向天花板。

⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。

⑧放松頭部、頸部和背部。

⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。

五、伸展式

①雙腿分開，以自己的舒適程度而定。

②雙手置于臀部處。

③身體向下彎曲，手掌著地。

④保持雙腿伸直，臀部抬起。

⑤頭部頂地。

⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。

六、盤坐式

①坐立，面前準備一把椅子。

②前臂置于椅子上。

③雙腿盤坐。

④抬起臀部遠離地板。

⑤額頭置于椅子上。

⑥保持這個姿勢1-3分鐘。

七、盤腿平躺式

①平躺在地板上。

②伸直雙腿。

③彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。

④雙臂自然放在身體兩側，手掌朝上。

⑤保持這個姿勢5-10分鐘。

八、尸體式

①坐立，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。

②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身體前方。

③放松雙腿，雙腳分開自然放在地板上。

④平躺，背部朝下。

⑤放松雙臂置于身體兩側。

⑥閉上眼睛，放松身體。

⑦保持這個姿勢5-10分鐘。

九、船式

①坐立，膝蓋彎曲。

②雙手置于身體兩側。

③伸直背部，舉起雙腳遠離地板，并伸直雙腿。

④伸直雙臂與地板平行，手掌相對。

⑤肩膀靠后，挺起胸部。

⑥保持這個姿勢10-20秒。

十、靜坐式

①坐立，雙腿置于身體前方。

②彎曲雙腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。

③雙手置于身體后方。

④放低膝蓋著地。

⑤肩膀向后靠，打開胸部。

十一、翻轉式

①平躺，背部朝下，雙臂置于身體兩側。

②放低肩膀遠離耳朵。

③彎曲膝蓋靠近胸部。

④放低雙手，抬起雙腿并越過頭頂。

⑤腳趾置于地板上。

⑥雙手撐在背部，手肘著地。

⑦抬起臀部指向天花板，伸直雙腿。

⑧保持這個姿勢1-3分鐘。