瞬間崩潰？是時候試試60秒緊急3-B-C呼吸法
“你們西方人太膚淺， 甚至連怎麼呼吸都不知道!”
這是在某一天， 當我呢喃抱怨在巴賽隆納的工作生活時， 我的印尼導師勞斯這樣說道。
不費吹灰之力把我們捲入壓力的漩渦， 這就是生活。 我們有五大任務需要完成， 我們困於擁堵的交通寸步難行;會觀看到最新錄製於所居住社區的新聞報導;會接到告知摯友身患癌症的電話;會猛地想起輪到自己去買食品， 準備今天的晚餐……所有的這些都可以在短短的幾分鐘內發生。 我們又該如何是好呢?
呼吸是我們最基本的生存技能。 當事情變得混亂失控時， 第一件去做的事情就是呼吸， 這讓人感到很諷刺。 勞斯深知我亦如此， 所以那天下午， 她讓我坐下來啟發引導我學會真正呼吸。 讓我感到驚喜的是我很快就學會了。 而這種不費吹灰之力就可以起到立竿見影效果的方法更是讓我感到欣喜。
《綠洲》眾所周知的60秒策略裡有我提供的三種方法衍變體。 今天， 我們以緊急 3-B-C的方法為例開始講解。 3-B-C就是倒計時進行三次呼吸， 當你受到一些事情的困擾， 感覺壓力信號突然發出的時候， 你可以立即使用該方法。
以下是具體操作步驟：
放鬆雙手置於腹部……全神貫注於呼吸……..呼氣……輕柔的放鬆嘴唇…雙唇隆起開一小口呼氣……要非常緩慢的排出所有的氣體 ……你呼氣的過程中，
聆聽呼氣的聲音……..讓雙手感受腹部有節奏的率動。 這便是深呼氣的過程。
現在可以繼續學習吸氣的過程了。
雙手依然置於腹部……輕合雙唇。 輕柔地、緩緩地由鼻腔吸氣， 不需要猛吸一口……自然界裡沒有真空， 因而肚子本身會進行填充……為吸入的空氣提供存儲空間.. 讓空氣一路順暢向下。 肚子膨脹， 感覺到好像是氣體在推動我們手一樣。 這就是深吸氣的過程。 現在你已經成功的學到了， 需要做的就是堅持。
慢節奏愉悅的呼氣兩次以上……循序漸進地做到呼氣易於排空吸氣儘量填滿。 讓呼吸發揮它一直以來的真正作用。 身體也僅是起到媒介作用而已。 以上就是全部， 相信你已經完成了緊急3-B-C呼吸法。
問問自己：“現在相比較於之前的身體和思想方面發生了什麼變化?”
以獵奇的眼光而不是評判的角度出發留意到任何細微的轉變。
什麼時候是使用緊急3-B-C呼吸法的最佳時機呢?
只要你感覺到自己的警鐘或是別人的警鐘響起時就可以使用。 我的一個同事卡琳喬伊惠特利， 在聽聞她的一位摯友腹中長了一個大腫塊的消息後就使用了這種呼吸方法。 首先瞭解到卡琳是如何使用緊急 3-B-C呼吸法， 然後把“鎮靜的天賦”傳授給她的朋友。
在接下來的博文裡面， 我會就何時使用如何使用該呼吸方法給出更多的例證。 與此同時， 還有一些實踐過程小貼示：
1 你可以在I-95公路上使用。 前提是一隻手握住方向盤， 一隻手置於腹部。
2. 如果你確實壓力山大卻又沒有足夠的時間進行3-B-C呼吸法，
正如我的正念老師喬恩·卡巴金所言， “你無法阻擋潮流的大浪， 卻可以學會在裡面衝浪。 ”
現在開始一場帶妝彩排。 迅速的讓自己從狂燥走向冷靜。 勇敢的嘗試一次吧。
