老人健身如何跳好廣場舞

現在各種形式的“廣場舞”越來越受到中老年人的歡迎， 他們認為跳“廣場舞”既可以起到娛樂的作用， 又可以鍛煉身體。 但是據專家稱， 跳“廣場舞”也要是有講究的， 稍不注意， 就可能會產生“副作用”。

方式方法不對跳“廣場舞”會有反作用

“很多疾病都是由於運動不當或者過量所致的。 ”一般而言， 利用休息時間， 適當的跳“廣場舞”的確好處不少， 跳舞使人放鬆外， 減少消化不良、肥胖、痔瘡、高血壓和動脈硬化等病症的發生， 跳“廣場舞”不僅能提高腰背的靈活性和協調性， 增加盆腔和髖的柔軟性， 還能緩和神經肌肉的緊張， 有效促進人睡眠。

跳舞還能促進血液迴圈， 加速代謝從而有效降低代謝性疾病的患病率。 “壩壩舞”雖然技術含量不算高， 卻必須做到：適度、適量、得法。 否則不但起不到強身健體的作用， 還可能使身體受傷。 人體在運動中， 最易損傷的10個部位是：肩部、腦部、肘部、腰部、膝蓋、脛骨、腹股溝、肌肉、跟腱、腳踝。

“有些常常跳‘壩壩舞的患者會出現肩周炎。 ”肩周炎通常就是由於長期的肩部受力， 或者運動時的扭動、拉扯過度， 以及肩部受寒， 造成肩關節周圍肌肉、韌帶、肌腱等部位受損。 “所以跳‘壩壩舞一定要注意得法。 ”

如何跳好廣場舞?

1、地點。 不少社區都有廣場舞的固定訓練場所， 以就近參與為好， 不必跨社區“長途跋涉”。 但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬， 可能給關節帶來一定損傷， 不宜作為運動場所。 最好選擇視野開闊、空氣清新的地方， 且要儘量避開風口。

2、時間。 早上活動不要太早， 以太陽出來為佳， 尤其是霧霾天氣， 須待霧退之後再開始跳舞;下午以4～6時為佳，

晚上則須待晚飯1小時後再活動。 若將公園、樹林等處作為練習場所， 更要避開夜間以及清晨日出之前這個時段， “聞雞起舞”不可取， 因為周邊樹木、花草等植物未經光合作用， 排出大量二氧化碳， 使氧氣減少， 不利於健康。 總的原則是要隨著節氣與天氣的變化適時調整， 不要過分機械。 另外， 睡前兩小時內不要進行劇烈運動， 尤其是老年人， 因上床時間比較早， 睡前運動容易造成疲勞、失眠， 從而降低睡眠品質。

3、穿著。 跳廣場舞時， 有些人會穿著硬底鞋、拖鞋， 還有些人穿著緊身褲， 這都不利於健康。 廣場舞雖然不像專業的舞蹈那樣， 但也是全身運動， 腿腳活動的頻率也很高。 因此， 鞋子一定要舒適， 最好穿軟底的防滑鞋，

以免摔倒， 好的運動鞋還能對跳舞時產生的衝擊力有所緩衝， 對心臟、大腦起到保護作用。 穿拖鞋有摔倒的危險， 穿硬底鞋則可能損傷腿腳， 也沒有緩衝的作用。 而褲子方面最好穿厚薄適中的棉褲或者運動褲， 運動起來才更加舒適。

4、病期。 與其他運動形式一樣， 並非所有人或所有時候都適宜跳廣場舞， 凡急性病患者(如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發燒)， 或慢性病急性發作期間， 都要暫停活動。 血壓和心臟情況不太好者， 則要在活動強度以及時間上做好選擇與安排， 以免意外發生。