瑜伽養生 詳解瑜伽拜日十二式動作姿勢
瑜伽拜日十二式是古印度早期瑜伽的一種方式， 由十二個姿勢形成而得名。 瑜伽拜日十二式不但可以舒展身體， 更可以平和內心。 下面是對于瑜伽拜日十二式動作姿勢的敘述， 練習拜日瑜伽首先要練心。
拜日式起源于印度， 意思是太陽的禮拜(SuryaNamaskar)， 按照傳統的慣例， 在破曉時面對初升的太陽進行。 在古印度， 太陽被認為是健康和長壽之神。 圣典說：“太陽(Surya)是運動的和不運動的生命的靈魂。 ”在古代， 這個練習是瑜伽行者們每天靈修的常規課程。
每一個體式都有它自己的曼特拉(mantra)， 贊頌太陽神性的一個方面。 一個人每天至少應， 修習太陽的禮拜十二輪。 這個練習是哈他瑜伽(Hatha Yoga)體位法和呼吸法完美的組合。 它能消減我們腹部多余的脂肪， 使我們的脊柱和四肢保持柔韌性， 還能增加我們的呼吸能力。
太陽的禮拜是十二個體式的完美組合， 作為一個連續的練習系列。
瑜伽拜日十二式動作姿勢
姿勢一：祈禱式做法：挺身直立， 雙腳并攏。 雙手胸前合掌。 放松全身。 調勻呼吸。 益處：建立集中和寧靜的狀態， 為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過頭， 雙臂分開與肩同寬。 稍朝后仰頭和上身。 呼吸：雙臂上舉時吸氣。 益處：伸展腹部臟器， 因此消除過多的脂肪， 并改善消化。 鍛煉手臂和肩部肌肉。 加強脊神經， 開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，
姿勢四：騎馬式(新月式)做法：盡量向后伸出右腿。 同時屈左腿， 但左腳要保持原位。 兩臂保持伸直， 在原位上。 動作末尾時， 身體重量應當由兩手， 左腳， 右膝和右腳趾來支撐。 在最后姿勢時， 頭應向后仰起， 背成弓形， 向上凝視。 呼吸：右腿向后伸展時吸氣。 益處：按摩腹部器官， 改善其活動功能。 加強兩腿肌肉， 得到神經平衡。
姿勢五：山岳式(頂峰式)做法：伸直雙腿， 雙腳并攏， 身體向前俯臥， 臀部翹在半空， 頭低下， 使它位于兩臂之間。 身體應成為三角形的兩條邊。 在最后位置時雙腿和雙臂應伸直， 在此姿勢時試將兩腳跟著地。 呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。 益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。
姿勢六：八體投地式(蛇擊式)做法：身體放低及地， 以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾， 雙膝， 胸部， 雙手和下巴觸地。 髖部和腹部應稍微抬離地面。 呼吸：呼盡后再行屏氣。 益處：加強大腿和手臂肌肉。 發展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式做法：伸直雙臂， 從腰部抬起身體。 頭朝后仰， 這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。 呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。 益處：腹部受到壓縮， 有助于從腹部器官擠出淤血。 這姿勢對所有胃病， 包括消化不良和便泌非常有用。 弓背鍛煉脊柱， 使肌肉柔軟， 使最重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢八：山岳式做法：伸直雙腿， 雙腳并攏， 身體向前俯臥， 臀部翹在半空， 頭低下， 使它位于兩臂之間。 身體應成為三角形的兩條邊。 在最后位置時雙腿和雙臂應伸直， 在此姿勢時試將兩腳跟著地。 呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。 益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。 與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱， 因此進一步有助于脊柱的柔軟。 加強脊神經， 并向他們供應新鮮血液。
姿勢九：騎馬式(與姿勢四相同)做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時吸氣。益處：參閱姿勢四。
姿勢十：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動作時呼氣。益處：參閱姿勢三。
姿勢十一：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。
姿勢十二：祈禱式(與姿勢一相同)做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調勻呼吸。
結束式：一切變恭敬——寂言變攝心。
雙手合十，回落在胸前，靜靜輕松的保持，呼吸放松，冥想放松，讓身心在此刻伴隨著明媚的陽光：猶如花蕾靜靜綻放，禪與心香合一，曼妙的身姿皈依在健康的紅塵中。
姿勢九：騎馬式(與姿勢四相同)做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時吸氣。益處：參閱姿勢四。
姿勢十：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動作時呼氣。益處：參閱姿勢三。
姿勢十一：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。
姿勢十二：祈禱式(與姿勢一相同)做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調勻呼吸。
結束式：一切變恭敬——寂言變攝心。
雙手合十，回落在胸前，靜靜輕松的保持，呼吸放松，冥想放松，讓身心在此刻伴隨著明媚的陽光：猶如花蕾靜靜綻放，禪與心香合一，曼妙的身姿皈依在健康的紅塵中。
