女人這樣上下運動可防骨酥鬆

平時跳跳能強健骨骼預防骨質疏鬆。 不久前美國《家庭醫學雜誌》研究顯示， 每天堅持做上下跳躍的女性， 1年後便可使骨密度增加。

臨床研究發現， 做跳躍運動時肌肉的收縮可以刺激骨膜， 從而誘導成骨細胞的生長;跳躍運動還可以提高骨的彈性和韌性， 增加骨密度， 推遲骨細胞的老化過程， 尤其會對髖部有很好的骨源性刺激。 但這種方法一定要持之以恆， 才能達到防止骨質疏鬆的效果。

跳躍運動簡單易行、不限場地， 很適合廣大中老年人推廣使用。 而運動量則以運動完後心跳不超過120次/分鐘為准， 每次跳躍5—10分鐘， 次數大約50次—100次即可。 年輕人可視情況多做一些， 長期堅持， 對預防骨質疏鬆有很好的效果。 如果覺得單純做跳躍運動很枯燥， 也可以跳繩代替， 或者用手象徵性地在身體一側晃動跳繩， 只要規律地跳起來就能達到目的。

做跳躍運動時也要注意安全。 首先， 地面要平坦， 少穿皮鞋及硬底鞋。 跳躍時注意用前腳掌著地， 不要用腳後跟著地， 以緩解對膝關節的壓力。 其次， 飯前、飯後半小時之內不要跳， 以免影響消化。 最後， 做跳躍運動時要維持好身體平衡， 以免在跳躍時摔倒甚至骨折。