白領保健之保護視力有絕招(1)
【飲品緩解眼部疲勞】
1、黑豆核桃沖牛奶
黑豆粉1匙， 核桃仁泥1匙， 牛奶1包， 蜂蜜1匙。 將黑豆500克， 炒熟後待冷， 磨成粉。 核桃仁500克， 炒微焦去衣， 待冷後搗如泥。 取以上兩種食品各1匙， 沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙， 每天早晨或早餐後服用， 或與早點共進。 可增加補腎力量， 增強眼內肌力， 加強調節功能， 改善眼疲勞的症狀。
2、菊花茶
菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。 除了塗抹眼睛可消除浮腫之外， 平常就可以泡一杯菊花茶來喝， 能使眼睛疲勞的症狀消退， 如果每天喝三到四杯的菊花茶， 對恢復視力也有幫助。
3、枸杞桑葚粥
枸杞子5克， 桑葚子5克， 山藥5克， 紅棗5個， 粳米100克。 將上述原料熬成粥食用。 視力疲勞者如能每日早晚兩餐， 較長時間服用， 既能消除眼疲勞症狀， 又能增強體質。
【眼部瑜伽緩解眼疲勞】
1、遠近視
作用：提高眼肌的集中力， 有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。
動作：任何舒服的坐姿或站姿， 放鬆雙肩， 豎直背部。 雙手手臂與肩同高。 右臂平伸， 右手握拳， 拇指向上豎起。 左臂從關節處彎曲， 左手大拇指指向鼻樑處。 保持與頸部不動， 雙眼視線看右手大拇指， 再移回到左手大拇指。 練習10~20次後休息。
2、熱掌
作用：放鬆眼部神經。 有效緩解眼部疲勞。
動作：任何舒服的坐姿或站姿。 放鬆雙肩， 豎直背部， 雙手掌心合十， 快速地將雙手掌心對搓， 搓熱後將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當的距離)慢慢睜開雙眼， 感覺手掌中的熱度。 可以根據眼睛的疲勞程度決定練習的次數。
3、側視
作用：活動眼部肌肉， 減緩眼部疲勞， 提升眼神的靈活度， 改善斜視。
動作：任何舒服的坐姿或站姿， 放鬆雙肩， 豎直背部。 手臂與肩同高， 雙手握拳， 大拇指向上豎起。 保持頭與頸部不動， 雙眼視線同時看向右側的大拇指， 接著再移轉到左側的大拇指。 左右為一次， 練習10-20次後休息。 可進行“熱掌”練習幫助放鬆。
【燭光冥想緩解眼部疲勞】
瑜伽裡的‘燭光冥想’可有效緩解眼部疲勞， 放鬆眼部肌肉， 促進眼部血液迴圈， 而且流淚是很好的清洗眼睛內部的過程。 ”
整套眼部瑜伽分兩大部分， 首先是眼部放鬆， 然後是“燭光冥想”， 其中眼部放鬆動作可隨時獨立做。 而“燭光冥想”最好是晚上做， 它還能改善睡眠品質， 也可減輕壓力， 使人平靜， 冥想時不要有私心雜念。 針對正常視力和視力稍有偏差的人， 蠟燭和人的距離是一米半左右， 但如果是視力特別低， 要與蠟燭保持兩米以上的距離。 抑鬱症、戴隱形眼鏡不宜做， 戴眼鏡可做但扣眼時要摘掉眼鏡， 做過眼部手術的人(如近視眼手術)最好先諮詢醫生， 一般是術後三個月可做“燭光冥想”。
1、閉上眼睛再睜開， 盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個回合;
2、閉上眼睛休息幾秒鐘， 然後再次睜開時盡可能向左看、向右看， 一左一右10至15個回合;
3、閉上眼睛休息幾秒鐘， 然後再次睜開眼， 向上看並順時針旋轉10至15圈;
4、閉上眼睛休息幾秒鐘， 然後再次睜開向上看開始逆時針旋轉， 旋轉10至15圈;
5、眼部放鬆：身體挺直， 頭頸部保持不動。
注意：所做次數必須相同， 如果做一個動作10次， 那其他動作也是10次， 不要打亂次數。
“燭光冥想”分三步， 第一步和第二步相似
第一、二步：做完眼部放鬆動作後， 慢慢睜開眼睛， 不要直接看燭光， 先看腿的前側， 慢慢向上移動目光， 最後移到燭光上去凝視， 凝視時眼睛要放鬆， 不要瞪眼睛， 儘量不眨眼， 直到非眨不可後迅速睜開凝視燭光， 等到感覺眼淚要流下或已流下時，
第三步：睜開眼睛直接凝視燭光， 感覺眼睛發酸、眼淚要流下或已流下時閉上眼睛， 雙掌相合揉搓後扣在眼睛上。
注意：無論發生什麼狀況， 注意手心不要碰觸眼睛， 此時眼睛非常敏感， 讓眼淚自然流即可。
