每天只需15分鐘 養成纖細美腿

一雙修長的美腿，將美麗與性感演繹得淋漓盡致!每天花上15分鐘，還自己一雙修長美麗的雙腿吧!

Step1.A、刻意翹起臀部，左腿往前90度跨在小板凳上，身體稍微前傾，雙手放在膝蓋上。

Step1.B、雙手自然垂下，左腿站直，將身體重心全放在左腿上，右腿往右後方拉直。左右各拉抻20次。

Step2.A、上半身挺直，雙手在胸前交叉，縮下巴，左腳往前大步跨出，曲膝，收臀，不要讓右腳的膝蓋碰到地板。

Step2.B、站起來，雙手保持原狀，但身體微微往後傾，左腳的腳趾用力張開。左右各張大40次。

Step3.A、身體側躺，兩腿略微張開，左腿用力伸直。

Step3.B、左腿慢慢用力抬起，右腿往前拉直，支撐約3～4秒。左右各拉抻20次。

Step4.A、仰臥，雙手平放在身體兩側，雙腳打直併攏，小腿肚及腳跟放在抗力球上，再向下壓。

Step4.B、臀部慢慢往上抬，膝蓋彎曲，將腳收回同時把抗力球勾回，維持2秒，再慢慢將膝蓋伸直，將抗力球推回剛才的位置，重複20次。

（實習編輯：閆玉庚）