推薦六款減肥沙拉 享受美味更享瘦

沙拉減肥， 健康營養， 減肥沙拉可以分為很多種， 主要有水果沙拉、蔬菜沙拉和利用食材的減肥原理所搭配的沙拉。 沙拉的減肥效果是很強大的， 特別適合減肥的女性食用， 美味清淡又減肥。 下面小編來介紹幾款減肥沙拉， 一起來學學。

一、金槍魚沙拉

材料：罐頭金槍魚、蘑菇、聖女果、蘆筍、沙拉醬。

做法步驟：

1.將蘆筍切成小段， 聖女果對半切開， 蘑菇切片。 切好後用開水焯一下斷生。

2.將焯好的材料放入碗中， 再加入金槍魚與沙拉醬， 攪拌均勻。

3.拿出另一個碗， 墊上洗乾淨的生菜葉， 倒扣伴好的沙拉， 就行啦!

減肥功效：金槍魚肉中所含氨基酸齊全， 人體所需8種氨基酸均有， 還含有多種礦物質和微量元素， 是現代人不可多得的健康食品， 配上促進消化的蘆筍、養顏抗衰老的聖女果、通便排毒的蘑菇， 瘦身效果一級棒!

二、燃脂三寶沙拉

主料：黃瓜、胡蘿蔔、甜玉米

輔料：沙拉醬適量、鹽適量

做法步驟：

1.胡蘿蔔削皮後切成小丁;黃瓜用鹽刷洗乾淨外皮後去籽切丁;甜玉米剝粒;

2.胡蘿蔔丁和甜玉米放進鍋裡煮熟， 撈出瀝幹水分;

3.黃瓜丁用涼白開浸泡一會;

4.胡蘿蔔丁和玉米粒放涼後， 跟黃瓜丁混合， 放鹽調味;

5.加入沙拉醬，

減肥功效：這款沙拉主打的蔬菜是黃瓜， 而黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫的功效。 瓜就像是人身體內的“清道夫”， 認認真真地打掃著人的內環境， 保持著人體的清潔和健康。 把體內多餘的毒素和垃圾排出乾淨， 身體自然的就不會有脂肪堆積。

三、生菜荔枝什錦沙拉

主料：荔枝150g、芝麻菜、奶油生菜40g、苦菊、豆苗40g、紫葉生菜、小番茄30g、羅馬生菜

輔料：黃波芝士2片、意式沙拉汁

做法步驟：

1.將所有蔬菜洗淨待用， 荔枝剝殼切成小塊備用

2.將所有食材放在碗中注意顏色搭配。

3.之後放如沙拉汁， 也可以自行調味(橄欖油+檸檬汁+黑胡椒碎)最後加入荔枝。

減肥功效：生菜含有大量的水分， 含水量高達95%以上， 而每一百克生菜所含的熱量僅15千卡， 吃多了也不用擔心發胖。 生菜的營養素種類比較全面， 飽腹感比較強， 適當多吃些生菜來減肥可以避免節食減肥的饑餓感和營養素缺乏， 以因此非常適合想減肥的人群食用。

四、橄欖油蔬菜沙拉

主料：主料：沙拉菜(苦菊)、小番茄、小蘿蔔、新奇士橙、檸檬、核桃、西芹葉

輔料：初榨橄欖油兩茶匙、黑醋一茶匙、黑胡椒碎適量 鹽一小勺

做法步驟：

1.在一個小碗裡倒入兩茶匙初榨橄欖油。

2.再倒入一茶匙黑醋， 如果喜歡的話， 還可以增加黑醋的用量。

3.磨入適量的黑胡椒碎和適量的食鹽。

4.將沙拉汁直接倒入洗好的蔬菜中。

減肥功效：橄欖油不僅可以幫助消化， 還能預防便秘， 所以減肥效果卓越。 同時橄欖油還可以防止皮膚老化， 使皮膚變得更健康、更有彈力。 記得在每天早餐前， 空腹喝兩勺橄欖油， 這對渴望有嬌嫩皮膚的你， 很有幫助。 炒菜的時候， 改用橄欖油吧。 因為它比食用油熱量低， 不僅有助於減肥， 還有豐富的維生素， 對身體很有好處。

五、雜果優酪乳沙拉

材料：香蕉半條、水蜜桃半個、火龍果半個、奇異果一個、優酪乳一杯。

做法步驟：

1.將所有材料去皮、洗淨，切成粒狀，一同放進碗中。

2.淋上優酪乳。

減肥功效：香蕉是營養豐富的腸胃調節飲品，能預防便秘，而且容易令人有飽腹感，與火龍果、奇異果完美搭配，再加上口感濃郁的優酪乳，風味獨特。

六、黃瓜番茄沙拉

材料：黃瓜半條、番茄一個、蒲公英葉少許、沙拉醬

做法步驟：

1.把蒲公英葉子的梗去掉。

2.黃瓜與番茄洗淨切片。

3.將所有材料放入碗中，加入沙拉醬即可。

減肥功效：黃瓜能降低膽固醇，有減肥強身的作用。番茄有促進消化、維護皮膚和神經健康的功能，這道沙拉真是健康減肥的首選啊!

五、雜果優酪乳沙拉

材料：香蕉半條、水蜜桃半個、火龍果半個、奇異果一個、優酪乳一杯。

做法步驟：

1.將所有材料去皮、洗淨，切成粒狀，一同放進碗中。

2.淋上優酪乳。

減肥功效：香蕉是營養豐富的腸胃調節飲品，能預防便秘，而且容易令人有飽腹感，與火龍果、奇異果完美搭配，再加上口感濃郁的優酪乳，風味獨特。

六、黃瓜番茄沙拉

材料：黃瓜半條、番茄一個、蒲公英葉少許、沙拉醬

做法步驟：

1.把蒲公英葉子的梗去掉。

2.黃瓜與番茄洗淨切片。

3.將所有材料放入碗中，加入沙拉醬即可。

減肥功效：黃瓜能降低膽固醇，有減肥強身的作用。番茄有促進消化、維護皮膚和神經健康的功能，這道沙拉真是健康減肥的首選啊!