生活細節助你一夜安眠
早上7點， 起床， 拉開窗簾。 起床後在明亮的光線下待15分鐘， 能阻止生成褪黑素， 並使身體和頭腦運轉起來。 如果是陰天， 開燈也行。
早上7點5分， 整理床鋪。 物品擺放雜亂會讓人難以放鬆， 起床後要把脫下來的衣服、床頭櫃上的雜物整理乾淨。 “睡房裡需要的東西要盡可能少。 ”紐約大學醫學院副教授喬伊絲·沃爾斯勒本博士說。
早上7點10分， 做些運動。 如果時間緊， 做5分鐘的伸展運動就可以， 如果時間充沛， 可以做30分鐘的伸展運動或散散步。 這樣能振奮心情， 提高生產力， 有助於增加晚上的疲勞感。
早上7點45分， 吃份健康的早餐。
中午12點30分， 午飯後散散步。 每天在太陽下曬大約2小時， 能幫助身體調節生理節奏， 讓身體保持與大自然同步。
下午1點， 戒掉咖啡。 對許多人來說， 咖啡因留在體內的時間比他們認為的更長。 即使少量的咖啡因， 也能使人清醒。 因此， 下午1點後就不要喝咖啡了。
下午2點， 打個盹。 下午2點是最理想的午睡時間。 美國康奈爾大學心理學教授詹姆斯·馬斯說， 此時人會困倦， 如果小睡20分鐘， 就能使你整個下午保持精神， 並且不會干擾到夜間睡眠。
下午5點， 做最後的鍛煉。 下午5點—7點是理想的運動時間。
下午5點30分， 聽15分鐘音樂。 壓力是睡眠的大敵。 抽出15分鐘， 播些安靜、愉悅的音樂， 深呼吸， 放鬆肌肉， 能幫你擺脫一天的壓力和煩惱。
下午5點45分， 喝點葡萄酒。 夜間喝酒有助入睡， 但當酒精逐漸消失， 睡眠就很容易被打斷， 建議選在晚餐前喝些葡萄酒。
下午6點， 吃頓簡易的晚餐。 油膩、不易消化的食物會使人沒到晚上就出現困意， 夜間更容易失眠， 因此晚餐應以蔬菜為主。
晚上8點， 調暗光線。 關掉屋裡的螢光燈， 開45—60瓦的柔光燈， 以促進褪黑素的分泌。
晚上9點， 調低音量。 任何高於60分貝的聲音都會刺激人的神經系統， 並使人清醒。 如果不能使交通或鄰居安靜下來，
晚上9點15分， 洗個熱水澡。 研究發現， 失眠的女性睡前洗個熱水澡， 當天晚上能睡得更好。 但是臨睡前體溫升高可能影響入睡， 因此最好在睡前1—2小時洗澡。
晚上10點整， 關掉電視。 可以看會兒書， 或跟家人聊天。 同時要換上睡衣， 給大腦和身體充分的時間做好睡眠準備。
晚上10點15分， 喝杯甘菊茶。 它有鎮靜功能， 還可以吃核桃仁、喝牛奶， 它們都含色氨酸， 可促進睡眠。
晚上10點半， 開始洗漱。 刷牙、用牙線剔牙、洗臉等， 可以令人放鬆， 並且這種“例行公事”可以暗示大腦準備去睡覺， 改善睡眠。
晚上11點整， 關掉所有的燈。 關掉手機、檯燈， 它們發出的光會使大腦清醒。 另外， 如果半夜醒來，
