看中西明星美背主題 盤點如何美背的方法

看中西明星美背主題， 盤點如何美背的方法

伸懶腰

其實生活中很多小動作都有美背效果的， 比如伸懶腰。 每天早上起床之後，

揉揉眼睛， 搓搓臉， 用手梳梳頭發做簡單按摩， 使面部膚色紅潤。 然後像貓一樣伸個長長的懶腰， 有利於增強腹部肌肉彈性， 還可以使腰背肌肉儘量舒展， 這比一套腰背健美操還有效。

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向後拉伸手臂

這個動作很簡單，

只要將雙手放在背後握在一起， 然後伸直手臂盡力往上抬， 抬到極限， 然後回到原處。 重複50次就會感到肩胛骨的部分受到擠壓， 這個動作不僅可以美背還可以鍛煉胸部肌肉， 達到豐胸作用。

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背部彈性操

這個動作是躺著做的， 所以在睡覺之前比較方便， 先仰躺把雙手放在身體兩側， 然後雙腿彎曲併攏， 腳後跟最好能靠到大腿根部位置， 兩手張開與肩同高， 然後吸氣， 拱起背部使髖骨和腹部上升， 堅持幾分鐘， 多做幾次。

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盤點如何美背的方法

堅持有氧運動

堅持運動是保持身材的有效方式， 而對美背有效果的運動一般是羽毛球、健身球操、肚皮舞等， 可以很好的牽引背部肌肉， 達到減肥效果。