治療駝背的好辦法有哪些

駝背是我們生活中比較常見的一種疾病， 一般都是由於我們不良的生活習慣導致的， 駝背雖然不是一種疾病沒有疼痛感， 但是會嚴重的影響著我們的形象， 並且如果不及時進行治療甚至會導致骨骼變形， 這樣就會影響到健康了， 但是想要使駝背得到很好的緩解就需要選擇適合自己的方法， 下面一起瞭解下治療駝背的好辦法有哪些。

治療駝背的好辦法有哪些

端正身體的姿勢

平時不論站立,行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展， 抬頭挺胸。 坐時脊柱挺直.看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上.平常練習正確姿勢時可以用芭蕾形體訓練的方法， 腳跟併攏， 雙腳外開180度， 成“一”字， 兩手相握並向上直舉起。 找到正確姿勢的感覺後， 堅持這樣的挺拔姿勢， 久而久之就會形成這樣的良好習慣， 到時候想不挺直都會覺得不舒服。

睡硬板床

也許你會發現， 如果你躺在硬板床上， 第二天起來的時候， 就會覺得你的腰背挺直了， 人好像也長高了。 這就是因為夜裡身體放鬆平躺在硬板床上使得脊柱變直了， 所以有駝背的青少年一定要睡硬板床以使脊柱在平躺時保持平直。

瑜伽練習

瑜伽當中有很多招式都是可以矯正脊柱的， 練習這些相應的瑜伽招式可以有效的改善駝背的現象。 在剛開始練習的時候可能會感覺到有一定的難度， 經過一段時間的堅持不懈的努力， 你就會收穫意外的驚喜。

體育矯正方法

臨床上沒有治療駝背的藥物,只有通過體育療法才能矯正過來.可以在早晨和睡前進行矯正練習.由於駝背是長期形成的頑固性畸變,所以應循序漸進,持之以恆,才會獲得滿意效果。

1.坐在靠椅上,雙手抓住臀部後的椅面兩側,昂首挺胸,向後張肩,每次堅持10～15分鐘,每日3～4次.

2.背朝牆,距牆約30釐米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉並後伸,同時仰頭,手觸牆面再還原,反復做10次,每日做2～3次.

3.仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體,全身放鬆,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩後張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2～3次.

4.坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次.

矯正練習

1.手扶牆壓胸腰練習：距牆一步距離站立,兩臂上舉,扶牆,上體儘量向前任,挺胸,凹腰,腳不能前移,胸貼住牆,保持4拍再還原.這個練習應經常性練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢

2.背手挺胸練習：兩腿開立,兩手體後十指交叉握緊,然後兩肩呷骨後鎖,兩臂後上舉至最高,挺胸立腰,再還原.2拍1動,做16次3.擴胸運動：兩腿開立,兩臂前平舉,然後兩臂向側打開擴胸,再還原,如此反復練習 16一20次.要求向後擴胸速度要快,有一定力度,擴胸時抬頭,挺胸,收腹.

每一種疾病都有很多治療方法， 在身體出現問題的時候一定選擇適合自己的方法， 上面就是對治療駝背的好辦法有哪些的介紹， 通過瞭解之後我們知道治療駝背是不需要使用藥物的， 我們平時在生中保證正規的坐姿並且多進行運動就能得到很好的改善。