45歲后是養生黃金期，做到三勤、四懶、五不貪的人才健康

45歲以后， 是健康的黃金時期。 此時， 做好防身工作， 對以后的身體健康非常有益， 可以為長壽打好基礎！

四十五歲以后， 盡量做到“三勤”
1.勤曬太陽
常曬太陽，

益處多， 不但能增強機體免疫力， 預防皮膚病， 更能促進維生素D的合成， 預防骨質疏松。 因此， 45歲以后， 要勤曬曬太陽， 促進吸收， 助身體強健。
陽光照射的地方應該先選擇好， 因為玻璃會隔離大部分的紫外線， 所以在室內陽光照射效果不好。 最佳戶外環境， 選擇環境較好， 視野開闊， 空氣清新的地方， 邊鍛煉邊曬太陽， 有利于人體吸收日光。
頭部是諸陽之首， 是太陽的關鍵部位， 如果天氣好的話， 最好脫掉帽子讓太陽直射頭頂15~20分鐘。
2.勤泡腳
春泡腳， 升陽固脫；夏泡腳， 除濕消暑；秋泡腳， 潤肺潤腎；冬泡腳， 藏精溫腎。 中醫學認為， 足是人體內穴位密度最高的器官， 足浴可提高人體免疫力。 因此， 45歲以后， 勤泡腳， 對身體很有好處！在38~45℃下泡腳， 浸泡約20分鐘即可。
3.勤笑
微笑吧， 十年一笑， 對身體很有好處哦！
每日一笑， 還能使血管系統的運動加快， 使肺活量增加， 有利于發展右腦；對女性乳腺疾病還有預防作用。

因此， 45歲以后， 經常開懷大笑， 對心理和生理， 都有很好的好處哦！

四十五歲以后， 盡量“四懶”
內心“懶惰”
人生在世有許多急躁的人， 無論做什么事都是急躁的， 急躁的完成工作， 排隊買菜也是風風火火。 做事急躁的人容易動肝火。 長此以往， 不僅損害身體健康， 還會誘發急性致死性心腦血管疾病。 知道了心中的懶惰， 就會懶得心急， 學會控制好情緒， 做事別著急。
吃“懶惰”
用餐時， 還要“偷懶”， 一方面， 要細嚼慢咽。 另外， 不要把食物煮得太“精細”。 吃得太多， 影響營養吸收， 還會增加腸胃負擔。
吃東西的時候， 偷偷摸摸， 細嚼慢咽， 最好在15-20分鐘內吃完， 有利于食物的消化， 營養的吸收。 而且， 要“懶得”把食物做精， 精制食品的膳食纖維少， 油量大， 容易吃撐， 還沒有營養；若精制食品加粗一起吃， 保護腸胃和血管。
運動"懶惰"
隨著年齡的增長，

睡眠時間的減少， 許多人都早早起來做運動。 但是對于患有高血壓， 冠心病的人還是“偷偷摸摸”， 早晨出門運動不要太急。
由于早晨血液較粘稠， 血壓較高， 運動時容易引起血管破裂， 誘發腦溢血， 心梗等。 晨練時， 最好在日出后， 氣溫較適宜， 天氣條件好時進行運動。
懶得生氣

氣憤是自己懲罰自己， 氣出病來無人替。 如果有誰來嘲諷你， 挖苦你， 嘲笑你， 歧視你， 別往心里去， 也別自欺欺人。 百歲老人之所以長壽， 60%的原因在于他們的心態。 快樂少煩惱， 是公認的長壽之道。

四十五后， 盡量做到“五不貪”
不貪肉
如果在飲食中攝入過多的肉脂肪， 會導致營養平衡失調和代謝紊亂， 易患高膽固醇血癥， 不利于防治心腦血管病。
不貪鹽
鹽攝入量過多， 會增加腎臟負擔， 易引發高血壓、中風、心臟病和腎衰。
不貪甜
甜食吃得太多， 會導致身體機能失調， 導致肥胖， 糖尿病等疾病。
不貪快
進食不能貪吃， 要讓食物充分咀嚼， 否則會增加胃的消化負擔。 也要提防諸如魚刺、骨卡等意外的發生。

不貪吃
進食宜七、八分飽， 若長時間貪多求飽， 不但會增加消化吸收的負擔， 還會誘發或加重心腦血管疾病， 以及猝死等意外情況。