瘦女郎力薦瑜伽減肥 迷人瘦腿動作立竿見影

下犬式

1、為瑜伽的經典動作， 可以很好的練就上半身與拉伸韌帶。 首先身體站直在瑜伽墊上。

2、然後將雙手撐著地俯下， 將整體成為一個倒“V”字形。

3、接著兩手與肩部保持同寬， 雙手的手指張開撐住地面。

4、再將雙腳與胯部保持同寬， 腳後跟向後放， 而腳尖與臀部保持在同一個平面上。

5、最後頭部保持放鬆， 採用深呼吸的方式保持此動作， 重複做6次即可。

單腿下犬式

1、首先將雙手撐著地俯下，

2、然後左腳與地板接觸， 將右腳抬起做單腿下犬式。

3、接著膝蓋彎曲， 讓右腳最大限度的靠近臀部。

4、再將膝蓋往上拉伸。

5、然後頭部向左看， 伸展彎曲脊椎。

6、最後將保持此動作做深呼吸5次即可。

伸展半橋式

1、首先全身躺平在瑜伽墊上。

2、將身體慢慢抬起， 面部超上， 雙腳支撐身體， 臀部高高抬起。

3、而右手盡力伸直， 左手掙服在地面。

4、最後保持深呼吸6次保持動作。

衝刺式

1、首先將右腳最大限度的向前跨。

2、然後將身體彎曲， 右手臂穿過彎曲的膝蓋， 雙手抱住右腳踝。

3、接著將重心往前， 將另一隻手支撐於地板上。

4、最後保持深呼吸6次保持動作。