適合懶人的減肥方法 10天快速減肥夏季必學

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適合懶人的減肥方法 10天快速減肥夏季必學

把你的飲食寫下來

想要減肥， 就寫下你吃的一起吧!這個聽起來或許有些乏味， 但是， 長期堅持下去的話， 你會看到很大的回報的。 研究表明， 堅持寫食物日記能達到更理想的減肥效果。 寫下你每一天的飲食， 包括一些重要的細節， 如時間、地點、原因和吃了多少。 當你分析日記的時候回顧這些細節， 將有助你更加瞭解自己的飲食習慣， 對於你改善減肥計畫也是非常有幫助的。 你只需要一個筆記本就可以了， 又或者可以把飲食細節弄成一個Excel工作表， 或儲存在你的智慧手機裡等等。

隨便你用什麼樣的方式， 只要是能仔細記錄飲食的日記， 它就是你減肥過程中的最好伴侶哦。

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適合懶人的減肥方法 10天快速減肥夏季必學

增加蛋白質攝入量

蛋白質是維持身體健康的重要營養成分， 另外， 它還是健康減肥的重要物質。 蛋白質可以促進肌肉生長和保持體重。 這是因為蛋白質需要更大的時間和熱量去消化， 這也就能增加飽腹感， 減少你的食量和加快脂肪的燃燒哦。 即使你每餐都補充蛋白質， 也未必可以滿足你每天的蛋白質需要量。 所以， 不妨把蛋白質加入到你的零食中。 許多休息的減肥食品就含有大量的優質蛋白。 包括低脂優酪乳、豆類、堅果等等。

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適合懶人的減肥方法 10天快速減肥夏季必學

給每頓飯增添色彩

多吃紅， 黃， 橙， 綠， 或紫色的食物， 也就是說， 在你的飲食中增加新鮮蔬果的比例。 它們是低熱量和富含維生素和礦物質的超級瘦身食品， 不僅能增加你的飽腹感， 還不用擔心熱量攝入過多的問題。 家裡儘量以儲存新鮮的蔬果為主， 這樣你就能更多地選擇它們了。 最好把它們弄成低脂的蔬果沙拉或者是水果切片， 這樣你想吃零食的時候就自然會想到這些好朋友。

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停止節食

過度節食不僅不能幫助你減肥， 還會讓你越減越肥。 過度節食就無法給身體補充足夠的能量， 而脂肪的燃燒也是需要能量的， 所以， 過度節食就會減慢甚至停止脂肪的燃燒，

也就造成了減肥失敗的後果。 另外， 過度節食還會讓你因為饑餓感而暴飲暴食哦。 少吃多餐是非常有效的一個飲食減肥方法。 經常進食能不斷增加唾液的分泌， 增加消化酶的產生， 刺激腸道蠕動， 能有效控制食欲。 所以， 在保證熱量攝入適量的情況下， 餐間吃點低卡又飽腹的小吃， 也是健康減肥之道哦。

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有合理的目標和計畫

不要總是想著一下子就能瘦下來， 那是不可能的。 如果你想要長期保持苗條， 就要堅持健康減肥的方式。 所以， 合理的減肥目標是讓你成功減肥的關鍵。 另外， 毫無計畫地飲食和三分熱度的運動也是會導致減肥失敗的。 每週減少1-2磅是最理想的減重速度。

而計畫好每天的飲食和每天堅持30分鐘的有氧運動也是成功減肥所必須做到的。

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吃東西要慢

研究表明， 人從開始進食到大腦接收飽腹的資訊至少需要20分鐘的時間， 而吃得過快會造成卡路里攝入過量的情況。 細嚼慢嚥能幫助你減少食量。 另外， 坐在餐桌前用餐、經常自己煮飯也是減少熱量攝入的好方法哦!

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不要輕易放棄

不要因為你吃了一塊額外的巧克力， 就掉入了“我搞砸了”的思維定勢。 然後就會有“還不如繼續吃， 反正今天都破戒了”的想法。 反反復複地減肥只會造成不斷地反彈， 然後會讓你在一次又一次的失敗中放棄。

堅持不懈是成功減肥的黃金法則之一。 減肥是一個長期的過程， 期間的犯錯和沮喪都是必不可少的。 所以， 無論如何， 都要堅持下去， 輕易放棄只會讓你永遠都達不到成功減肥的效果。

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堅持適量運動

運動是最好的燃脂方式， 也是最有效的減肥方法之一。 而最有效的減肥運動是慢跑、游泳、瑜伽、競走等等有氧運動。 所以， 想要減肥的MM要記得堅持運動哦。 當然， 過量運動會讓你因為熱量消耗過多而吃得過多， 並不利於減肥哦。 每天堅持30分鐘的有氧運動， 這樣能幫助你充分地消耗卡路里。 如果你想增加熱量的燃燒， 就要養成平時少坐多站、少坐電梯多揍樓梯等等健康的生活習慣哦。