練習擊掌操 明誓要減肥

小時候就開始玩的你拍1， 我拍1...竟然會有減肥的效果， 簡直是讓人難以置信啊。 可還真有效果， 要不也不會有那麼多人練習丫。

在公園經常看見老年人拿著一個裝著重要的袋子在拍打自己， 效果還不耐。 而年輕人也不甘示弱， 有擊掌操這樣一套減肥的有氧操， 也能健身強體， 快速消耗脂肪。

Step 1

1、雙腿張開至與肩同寬而站立， 上身挺直， 以雙腿成同一個平面， 雙臂向前舉起， 令上臂與地面平衡， 手肘彎曲， 下臂與上臂垂直， 雙手握拳， 同時吸氣。

2、然後慢慢呼氣， 保持手臂彎曲地擺去後方， 同時雙腳踮起， 身體保持平衡。 保持數秒後， 再次吸氣向前擺臂， 雙腳著地並吸氣， 重複10次。

3、雙腿封開站在地上， 雙臂伸直向後抬起， 手掌向上， 然後放下再舉起， 重複10次。

4、雙臂再次向身後舉起， 左右手臂拉開距離， 手掌向下並左右扭動手腕10次。

Step 2

1、屈膝張腿半蹲， 臀部稍微下沉， 上身挺直， 雙臂擺向頭頂並擊掌， 注意手臂是出於耳朵後方， 頭微微低下， 腰背要挺直。

2、然後通過轉動肩胛骨， 保持伸直的狀態下， 將手臂滑下至臀部後方擊掌， 注意身體其他部位不要改變姿勢， 上下擊掌各10次。

3、然後舉起右臂， 後踢左腿， 並用左手拍一下左腳後跟， 注意上身要挺直， 右腿保持屈膝， 左右交替地拍腳10次。

Step 3

雙臂向左右兩側平舉， 與兩肩連成直線， 手掌向前， 右腿稍往內站直， 令全身重心落在右腳上， 然後側抬起左腿， 膝蓋彎曲， 大腿與地面平衡， 以股關節為重心轉動大腿30秒。

Step 4

1、左腿站直， 右膝彎曲， 右腿向前抬起，

2、然後右腿放下站直， 左腿屈膝向後踢起， 同時雙臂打開擺向上， 上身伸展起來， 左右交替做30秒。