練胸肌的辦法有哪些？
胸肌是一個男人力量的衡量的標準之一， 每個男士都特別希望自己能擁有發達的胸肌， 顯現男子氣概。 但是事實卻是很多的男士並沒有明顯的胸肌， 那麼練胸肌就是個非常不錯的選擇。 胸肌的鍛煉方法有很多， 下面小編就主要來說說我們通過做俯臥撐是怎麼鍛煉胸肌的吧。
俯臥撐練胸肌的方法：
一、擴胸式。
雙手的手掌作為支撐點， 雙臂張開， 與肩同寬， 或比肩更寬， 背部、腰部和臀部呈一條直線， 肘部用力， 屈臂運動即可。 此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。
動作與上同， 只是雙手間距較窄， 並以雙拳作為支撐點， 拳眼向前。 這種方式鍛煉的是臂力， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。 練習時應注意， 所選的支撐地面可以先軟後硬， 手腕支撐時要繃緊， 以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。
用拳或用手掌作為支撐點。 雙手撐地，
四、倒立式。
初練者可依附牆面倒立， 腳搭在牆面上， 雙手與肩同寬， 雙臂彎曲， 做屈臂下按。 後期， 腳可以離開牆面來做俯臥撐。 該方式主要訓練頸部和臂部的力量。 練習時注意掌握身體平衡。
由以上大家可以看到原來俯臥撐還有這麼多種的做法啊， 而且做俯臥撐鍛煉胸肌的效果是相當不錯的。 建議男人在家裡或者在健身房多去練習一下。 多鍛煉身體是好的。 練就一身好肌肉不僅身形完美，
