熬夜熬出癌症、糖尿病？這個時間一定要睡著！

激素多在夜晚分泌　熬夜恐內分泌失調

無論是為了什麼原因， 熬夜晚睡對身體的傷害都很大。 人體每天都會分泌生長激素、性激素、甲狀腺素、褪黑激素等各種身體所需的激素，

而這些激素大多只在晚上分泌， 如果經常熬夜， 就會影響激素的正常分泌， 導致內分泌失調， 進而傷害健康。

熬夜倦怠沒精神　記憶力日益下降

熬夜對全身各個器官都有影響。 首先， 長期熬夜的人會感覺總是很疲倦， 似乎怎麼睡都睡不飽， 而且對工作提不起興趣， 注意力也無法集中， 覺得自己越來越怠惰。 精神不好之外， 熬夜使大腦無法得到充分休息， 記憶力也會越來越差， 總是忘東忘西。

熬夜影響排毒　膚質免疫力都不好

休息時間不足， 影響身體的排毒機制， 最直接的就是皮膚容易暗沉、缺乏光澤， 發質也越來越粗糙、乾燥， 甚至容易掉發， 而顯得頭髮稀疏。 長期睡眠不足還會降低免疫力，

對各種疾病的抵抗力都會大幅減少， 也容易引起過敏。

熬夜易釀慢性病　癌症糖尿病恐上身

長期熬夜使身體無法充分休息， 等於讓身體長時間處於緊張狀態， 使得交感神經亢奮， 引發腎上腺素分泌， 造成血管收縮， 久而久之就容易引起中風、高血壓、糖尿病、心臟病各種慢性疾病，

而大家最害怕的癌症， 往往也是這些長期的不良生活習慣造成的。

內臟排毒有時間　充分休息有利排毒

既然熬夜有這麼多壞處， 又該在幾點睡覺才算健康呢？醫學理論認為， 人體的經脈在每個時辰都會行經不同的五臟六腑， 如果該休息的時候沒有休息， 臟腑無法充分發揮功能， 就難以將體內的毒素、廢物充分排出， 因而影響健康。 臟腑排毒的時間如下， 一起來看看。

23：00-03：00

此時是膽經、肝經排毒的時間， 人體必須熟睡， 膽、肝才能充分排毒。 許多年輕人年紀輕輕， 白天卻無精打彩， 抽血檢查後發現肝功能不良， 往往就與熬夜有關。 晚上11點就寢， 逐漸熟睡， 有利於修復肝臟、減輕疲勞。

另外， 體內的褪黑激素在入睡後才會分泌， 可以抑制交感神經， 而晚上11點至淩晨3點又是褪黑激素分泌最旺盛的階段。 另外， 腎上腺素的分泌能使血壓下降， 減慢心跳速率， 讓心臟可以好好休息， 因此這段時間可說是睡眠的黃金期！

03：00-05：00

淩晨3點到5點是肺經作用的時間，

此時應注意保護脖子和呼吸道。 這個時間如果不睡覺， 也容易影響皮膚， 造成膚質粗糙、臉色暗沉。

05：00-07：00

清晨是大腸作用的時間， 可以在這個時候起床， 喝一些溫開水補充睡眠流失的水分， 同時刺激腸道蠕動， 有利於排便。

07：00-09：00

多數上班族在這個時間已經起床， 甚至抵達公司， 這個時段剛好是胃的作用時間， 此時吃一頓均衡的早餐， 營養素的吸收效果較好， 就能展開活力的一天！一整天認真工作之後， 晚上記得早點洗澡、就寢， 最好能在11、12點時就進入熟睡狀態， 讓身體充分休息， 不但隔天精神好、體力好， 心情也會特別好！