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注意:老人運動要量力而行


隨著年齡的增長, 我們會發現, 人體的關節、器官, 都在發生著變化;尤其是骨骼會逐漸老化, 所以老人在運動時也要注意, 必須量力而行、循序漸進;以下是一些注意事項, 一起來看看吧。


因人而異 量力而行

根據自己的情況和鍛煉的水準, 選擇適宜的內容與方法, 一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大、簡易安全的活動, 例如:保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。


循序漸進

每次鍛煉的活動量要適度, 開始時活動量要小些, 以稍覺疲勞為度, 堅持一段時間之後而不感到疲勞時, 再逐漸增加活動量。 如適應能力在逐漸提高, 說明體質也隨之增強了。


持之以恆

體育鍛煉只有堅持不懈才能有效, 如果三天打魚, 兩天曬網, 間斷進行, 各器官系統得不到連續的刺激, 則效果會消失。 持之以恆的精神, 首先是參與, 從參與中養成鍛煉的習慣而發生興趣,

從興趣的發生中獲得發自內心的愉快。


注意安全 講究衛生

體育鍛煉是一項科學的身體活動, 每個動作節奏以及用力大小、時間和內在意向都有其規律和特點, 如莽撞不講科學, 將會適得其反。 鍛煉之前要做準備活動;鍛煉時注意場地環境的安全;懂得運動過程中的自我反應以及運動中對於出汗、飲水、服裝及自我反應、監督等體育衛生知識都要有所掌握。


溫馨提示:老人運動對健康有很大的幫助, 但一定要遵循以上原則, 記住:要量力而行、循序漸進、持之以恆、注意安全。