健康減肥的五條軍規五個習慣

身體肥胖， 穿什麼衣服都穿不出范兒， 雖說肥胖的人看起來肉嘟嘟的有點可愛， 但是人們還是希望自己是苗條的， 為了減肥節食、運動都排上了日程，

但是人們還是會出現錯誤的減肥方法， 比如不吃早餐、運動後吃熱量高的食物， 下面我們來看看減肥的五條軍規。

減肥軍規之一：吃大餐也不能拒絕早餐

知道今天有大餐吃， 再加上前兩天晚上也都狂吃海喝了一通， 所以想想， 為了減肥， 早餐要不就免的吧。 STOP！這才是造成肥胖的一個關鍵原因！已經再三強調， 吃早餐能夠激發身體的新陳代謝， 從而讓脾胃工作更有效率， 不吃早餐則往往會造成越減越肥的效果。 所以， 如果擔心前一天晚上吃得太多， 那早起來點稀粥、燕麥粥啊等等健康食品即可。

減肥軍規之二：不要高估鍛煉燃燒的卡路里

嗯， 我最乖， 剛剛跑了30分鐘呢， 估計已經燃燒了至少300大卡的熱量，

所以喝一杯熱可哥來鼓勵下吧。 STOP！別以為你鍛煉了一會就能燃燒許多卡路里， 誰不知道你經常高估它啊。 況且， 在寒冷的冬天， 你鍛煉過幾次？天氣太冷啦， 霧霾超標啦， 小夥伴要聚會沒空啦。 所以不要以你鍛煉過為藉口就大吃大喝。

減肥軍規之三：不要低估你吃下去的熱量

與高估鍛煉消耗卡路里相應的， 就是“有意識”低估你吃下去的卡路里。 自助大餐當前， 人人瘋搶， 火雞腿、大牛排、煙熏三文魚， 至於什麼西蘭花、油麥菜這種平時都能吃到的蔬菜誰要吃？一頓飯下來， 自助餐的成本是吃回來了， 可是體重計也因此爆表了。 與其在手機裡下載一個食物熱量APP做樣子， 還不如穿上件緊身的禮服時刻提醒你， 不要多吃。

減肥軍規之四：不要不吃碳水化合物

現在許多人仍然認為碳水化合物是減肥的死敵。 但這個觀點其實是大錯特錯的。 碳水化合物食品能夠令脾胃勞累不多， 就能吸收到其中的營養， 這樣一來自然身體就不會再需要多吃食物。

減肥軍規之五：多吃後的緊急補救法

知道自己吃多了， 卻放任不管， 還是乾脆第二天“絕食”來幫助減肥呢？在節假日裡家中常備大山楂丸。 它由山楂、六神曲等藥物組成， 最適合吃肉吃多了的同學。 當然， 如果你是嗜茶一族又無失眠之煩惱， 那大可以在飽餐後來杯消食的解膩的磚茶， 同樣有幫助脾胃迅速消化的功效。

養成5個好習慣 讓你輕鬆享瘦

1、多吃新鮮水果和蔬菜。

前幾年非常流行單一的， 水果減肥方法，

能瘦， 但瘦的都是水分， 不僅反彈快， 對身體也有傷害， 所以近兩年銷聲匿跡了。 減肥可以多吃一些蔬果， 但一定要多樣化的吃， 而且三餐必須照樣堅持， 蔬果體積大， 水分多， 很容易就有飽足感， 餓的時候先以它們充饑， 是再好不過的了。

2、堅持運動、飲食相結合。

是的， 不運動也能瘦下來， 可是不運動就瘦下來， 實在不夠健康， 曲線也不夠美， 所以還是要堅持運動、飲食相結合的減肥方法， 不僅幫助消耗卡路里， 讓你更快一點的瘦下來， 還能讓你瘦得足夠健康， 曲線足夠美。 選擇你自己感興趣的運動方式， 每天堅持半小時即可。

3、要由充足的睡眠。

睡眠不足也會讓你變胖的。 因為睡眠不足， 你體內的新陳代謝就會下降， 使得人體分泌出更多的皮質醇，

從而刺激人的饑餓感， 讓你白天內攝入更多的熱量。 所以想要減肥， 除了堅持健康飲食和規律運動外， 還要保證睡眠充足。

4、養成喝茶的好習慣。

茶能有助瘦身， 是大家都知道的事情， 但是什麼茶瘦身效果好呢？當然要屬中藥減肥茶了。 天方一草堂的清諧茶是由荷葉、決明子等多種藥材配成， 常喝清諧茶能有效抑制機體， 對油膩食物的喜好， 並加速新陳代謝， 説明燃燒更多脂肪。

5、飲食小細節讓你更瘦一點。

小細節大改變， 多注意一些飲食上的小細節， 可以讓你更瘦一點， 養成習慣後， 對保持窈窕身材也很有幫助。 不要縱容自己的一些飲食小習慣， 覺得吃一下又沒有關係， 就是因為多吃一點又一點，

才累積出了超重的你， 所以要減肥， 一定要戒掉飲食壞習慣。

上面為大家介紹了減肥的一些注意事項， 不能因為想要節食減肥而不吃早餐， 也不要因為做過運動而吃高熱量的食物， 要多吃水果、保證睡眠， 少吃零食。