如何高效健身? 健身房的必學知識

在一個人氣火爆的健身房裡順利的完成自己的健身計畫是一件不容易的事， 而且健身過久會導致睾固酮減弱直接影響了健身效果， 那麼如何在健身房裡進行高效健身是我們這些辦卡會員最應該的瞭解！

1.做好充分準備

在去健身房之前， 確保帶齊所有物品很重要。 在家中最好把需要帶的東西列個清單， 如飲食瓶、毛巾、運動鞋和換洗衣服等等。 逐一清點後裝入健身背包， 提前做好這些準備工作從效率上是可以節省不少的時間的。

2.挑選效果最好的器材

如果一項運動無法引起你的興趣所在， 就很難堅持。 因此一旦進入健身房， 就要立刻投身於一向你喜歡的運動中， 提升情緒和緩解你的壓力， 並且燃燒熱量和鍛煉身體。 當然這個運動的前提是要做好熱身運動。 如果一天的工作讓你頗受挫折， 不妨試試瑜伽， 它能讓人產生愉悅感， 同時又能增加肌肉量和伸展關節、肌肉。

3.避開健身房運營高峰時段

儘量把自己的鍛煉時間與健身房最繁忙的時段錯開， 這樣做即能避免長時間的器材使用等待， 又能隨意選擇自己用起來順手的健身器械。

4.採用高強度的間歇式鍛煉

高輕度的間歇式訓練不僅僅能縮減鍛煉時間，

而且能達到相同甚至更好的鍛煉效果， 比如：可以在跑步機上快跑一分鐘， 然後以慢跑或者散步的形式休息調整2分鐘， 兩種形式交替進行。

5.採用多關節運動

選擇能同時鍛煉到多個肌肉群的複合鍛煉動作也能節省不少時間。

還能燃燒更多的熱量。 比如， 在健身球上進行卷腹練習能調整核心肌肉群參與鍛煉， 臀部和腿部肌肉也能得到塑造。 一個鍛煉動作能調動肌肉群越多， 也能省下更多時間去做其他的運動。

6.快速打理

假如你準備在運動結束後在健身房的沐浴室洗澡，

有個好辦法能夠讓你進入加速且節省時間。 在運動時在背包準備好拖鞋、毛巾和換洗衣服， 運動結束直接拿好準備的東西直奔向沐浴間。 避免了更衣室內停留過長時間。