調養身體 算算你吃到幾成飽

人們經常說， 要想不給腸胃增加負擔不長胖， 吃飯要吃到七成飽。 可說起來容易做起來難。

七成飽是什麼感覺?到現在也沒有一個準確的說法。

所謂十成飽， 就是一口都吃不進去了， 再吃一口都是痛苦。

所謂九成飽， 就是還能勉強吃進去幾口， 覺得胃裡已經脹滿。

所謂八成飽， 就是胃裡面感覺到滿了， 但是再吃幾口也不痛苦。

所謂七成飽， 就是胃裡面還沒有覺得滿， 但對食物的熱情已經有所下降， 主動進食速度也明顯變慢。 習慣性地還想多吃， 但如果撤走食物， 換個話題， 很快就會忘記吃東西的事情。 重要的是， 第二餐之前不會提前餓。

所謂六成飽， 就是撤走食物之後， 胃裡雖然不覺得餓， 但會覺得不滿足。 到第二餐之前， 會覺得餓得比較明顯。

所謂五成飽， 就是已經不覺得餓， 胃裡感覺比較平和了， 但是對食物還有較高熱情。 如果這時候撤走食物， 有沒吃飽的感覺。 沒有到第二餐的時間， 就已經餓了， 很難撐到下一餐。

再低程度的食量， 就不能叫做“飽”了， 因為饑餓感還沒有消除。

七成飽， 就是身體實際需要的食量。

如果在這個量停下進食， 人既不會提前饑餓， 也不容易肥胖。 但是， 大部分人找不到這個點，

如何知道吃到了幾成飽， 感覺出來這麼細緻的差異呢?

我們吃飯的時候從來沒有細緻感受過自己的飽感。 如果專心致志地吃， 細嚼慢嚥， 從第一口開始， 感受自己對食物的急迫感， 對食物的熱情， 吃的時候速度的快慢， 每吃下去一口之後的滿足感， 饑餓感的逐漸消退， 胃裡面逐漸充實的感覺， 慢慢就能體會到這些不同飽感程度的區別。 然後， 找到七成飽的點， 把它作為自己的日常食量， 就能預防飲食過量。

對飽的感受， 是人最基本的本能之一， 天生具備。 不過， 這種飽感的差異， 一定要在專心致志進食的時候才能感覺到。