怎麼練肚子肌肉呢

肚子上經常會出現贅肉， 這與人們如今的生活習慣不好有關係。 平時不注意運動， 上班就坐著， 回家就躺著， 時間長了自然會讓多餘的脂肪囤積。 此時還是需要注意鍛煉身體的， 尤其是想練出肚子肌肉的人們， 更要增強運動鍛煉的強度和力度， 才能見效， 那麼怎麼練肚子肌肉呢?

控制和緊張在整個動作中至關重要， 稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。 隨著腹肌越來越疲勞， 可逐漸彎屈膝蓋， 直到徹底理解。 許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作， 那樣會引起臀部與腹部反旋轉， 下背部有受傷的危險， 還會減少腹部的弧形張力， 把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

仰臥起坐：平躺地上， 小腿擱在長凳上， 然後收縮肩膀， 再上腹部創造一個弧形， 就好象要向前翻滾一樣。 做動作時我不把頭伸得太靠前， 以至觸到了腿， 因為這意味著背部將離開地面，

垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺， 應把身體繃緊， 控制動作速度。 為了刺激肋間肌， 我的雙膝左右轉動， 這也鍛煉了腹斜肌。 正確舉腿的要點是臀部向前伸。 如果只是簡單地舉腿， 當然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。 按我的方法做， 練習非常艱苦， 但將完全刺激你的腹部。 動作速度因人而異， 但應確保放腿過程緩慢， 以防止搖擺。

坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。 坐在長凳的邊緣， 腿向前下放伸出， 身體向後傾斜10度左右， 抓住登的邊緣以保持身體平衡。 膝蓋不要彎曲， 向上舉腿， 直到腳尖與雙眼平行，

上文中明確介紹了怎麼練肚子肌肉， 希望對大家有所幫助。 由於每個人的體質狀況都是不同的， 因此不能給自己施加太大的壓力和負擔。 若是運動強度太大， 難免會讓自己的身體受到傷害， 這樣就得不償失了， 凡是都需要循序漸進的來。