你瞭解最佳的睡眠時間嗎?
如何更好的睡眠也是一項學問, 本不是像我們比較認可的每天保證八個小時的睡眠時間就是最好的。 其實, 科學家們一直對最佳睡眠時間不斷研究, 得出了很多不為人知的資料。 並且對一些不實的傳言予以科學的否定, 所以大家應該正確的認識這個問題。
科學研究, 最佳睡眠時間是保持每天6-7小時, 保持這種習慣可以增長人的壽命;4個小時或者低於4個小時的睡眠會使壽命縮短。 瞭解這些理論可以讓我們合理的安排每天的作息, 達到自己高效的狀態。
很多年輕人都存在一種誤區, 認為沒睡夠的覺可以補回來, 其實, 平時熬夜週末拼命睡反而會打破正常的睡眠規律。 許良亦認為, 長時間的補覺會造成正常的生物鐘紊亂, 將直接導致身體上的不適應, “睡多了, 頭昏腦脹不足為奇”。 他還補充道, 臨床上認為最科學的睡眠時間是晚上10點(最晚不要超過11點)至早晨6-7點。
並不提倡“分段式睡眠”, 因為夜間睡眠一般有5-6個由淺度睡眠到深度睡眠的周而復始的週期, 從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鐘, 只有在深度睡眠狀態下, 大腦才能充分休息, 對消除疲勞、恢復精力、提高免疫等至關重要。 分段睡眠會破壞睡眠規律, 影響大腦休息。
但對於生長發育中的學齡兒童來說, 充足的睡眠相當重要。 睡眠最深的時候, 正是生長激素分泌最多之時, 如果兒童長期睡不好, 會導致生長激素分泌出現問題, 影響生長發育;晚上睡不好, 會導致白天精力不足, 記憶力下降、注意力不集中, 影響學習。
瞭解了最佳睡眠時間, 就可以很好的解釋像睡覺時間過長為什麼頭疼, 為什麼自己比別人睡的時間長卻沒有別人有精力等問題。