怎樣緩解運動疲勞呢

如果運動之後一直覺得疲勞的話， 對於很多愛好運動的人來講， 確實會帶來很多的影響, ， 而且有些人由於沒有及時採取有效的緩解疲勞方法， 那麼這種疲勞感會一直伴隨著自己， 相信不管是誰， 都不希望自己運動之後， 受到這種問題的影響， 所以每個人就需要注意認識和瞭解一些緩解運動疲勞的方法和技巧。

睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。 每天應保證8～9個小時的睡眠， 使機體處於完全放鬆狀態；按摩可促進大腦皮層興奮與抑制的轉換， 使疲勞引起的神經調節紊亂消失， 還可促進血液迴圈， 加強局部血液供應， 消除疲勞。 按摩時以揉擔手法為主， 交替使用按壓、扣折等手法， 按摩可在睡覺前進行， 有條件的可以去做個全身按摩或足療；溫水浴有刺激血管擴張， 促進新陳代謝和血液迴圈， 消除疲勞的作用， 溫水浴的溫度宜在40℃左右， 每次15～20分鐘。

疲勞時應注意補充能量和維生素， 尤其是糖， 維生素C及B1 ， 應選吃富有營養和易於消化的食品， 多吃新鮮蔬菜、水果。 同時， 服用維生素或天然藥物， 來調節人體生理機能， 加速新陳代謝， 補充能量， 減少組織耗氧量， 改善血液迴圈， 補充肌肉營養。 目前， 常用藥物有維生素B1、B12， 維生素C、E、黃芪、刺五加、人參、冬蟲夏草和花粉等。

通過上面的分析介紹之後， 那麼大家現在應該瞭解到， 緩解運動疲勞的方法和技巧是哪幾種了吧， 其實通過內容介紹我們會發現， 有效的緩解， 最主要的就是要注意飲食以及休息， ， 將這兩者相互結合， 就可以快速的趕走運動後的疲勞了。