關於有氧運動的減肥誤區 不能重複同一項運動

經常重複一個減肥運動

大部分人為了減肥， 都是認准了一個運動就不放手， 其實長期的單一運動， 很容易造成了一些“職業傷”。

像愛好籃球的人， 大都腳部受過傷。 長期打羽毛球、網球的人則容易造成“網球肘”。 專家表示， 我們常見的膝關節勞損、腰背肌慢性勞損， 都是局部過度疲勞的後果。 這種情況下就需要改變鍛煉方式， 比如經常打籃球的人， 減少打球次數， 穿插其他運動來代替單一的運動。

運動過量導致受傷

“運動過量”是最常見但也最容易被忽視的問題。 運動一旦超過極限， 人體免疫系統將受到損害， 並且加速大腦衰老。 專家建議， 雖然每個人的身體素質不一樣， 但總的來說每次運動最好不要超過90分鐘， 並且在選擇動作時不要只選難的， 要選有效的。

飯前運動更有利於減肥

美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出， 飯前運動可以提高體內代謝率。

運動停止後， 代謝率仍處於高水準， 會繼續消耗體內熱量。 另外， 飯前運動還能降低糖元的儲量， 使碳水化合物不易轉化為脂肪， 所以運動時間應安排在飯前。 由於一般食物在人體胃腸裡停留4小時左右， 如果選擇飯前鍛煉， 正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物， 以保證運動中有充沛的體力。