睡前瘦腿操 去水腫瘦腳踝

腿粗得靴子都塞不進去?粗腿讓你與短裙失之交臂?與其羡慕街上穿超短裙的美腿MM， 不如學學小編給你推薦的睡前瘦腿操。 僅需利用睡前的幾分鐘， 就可以讓你輕輕鬆松， 讓擁有美腿的願望成真。

睡前的腳步運動part1-讓粗腳踝變細

坐姿， 背舒服地靠在枕頭上， 左腳抬起， 兩手拍打小腿， 直到小腿發熱。 TIPS：約1-2分鐘內連續拍打20-30次， 換腿。 拍打速度可以快一點， 此目的為促進血液迴圈。

雙腳伸直， 腳尖向下壓。

腳掌外開勾腳、畫圓。

特色功效：針對腳踝不夠纖細而設計的運動， 目的在增加腳踝的運動量並改善細部線條，

睡前的腳步運動part2-改善浮腫腿

平躺在床上， 抬起雙腿與身體成90度， 壓腳背， 把腳尖指向天花板， 雙手打開與肩部同高。

雙腳做交叉動作， 反覆6次。

雙腳打開， 腳背下壓， 感覺大腿內側被拉緊。

雙腳併攏， 勾腳， 然後回到第一個動作。

特色功效：增加下半身的血液回流， 適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。

（實習編輯：張利玲）