這些最常見的食材，卻是控糖神菜，糖友們一定要多吃！

糖友們在日常飲食中對於血糖水準的把控是非常注意的問題。 想要很好的控制血糖， 那就要合理的攝取不同的營養元素， 蛋白質的補充一定要足夠。

體型越小的食材， 蛋白質越是優質。 一般來說， 豬肉牛肉比不上雞肉， 雞肉又不如魚肉。 其實這幾種魚類， 是很常見的食材， 還能提供非常優質的蛋白質哦、

這幾種食材糖友們一定要多吃

一、鯽魚

★ 熱量108千卡， 每天宜吃80克。

☆ 降糖關鍵點：鯽魚所含蛋白質齊全而且優質， 容易被消化吸收， 是糖尿病、肝腎疾病、心腦血管疾病患者的良好蛋白質來源。

★ 對併發症的益處：鯽魚有健脾利濕、和中開胃、活血通絡、溫中下氣的功效。

☆ 這樣吃降糖最有效：鯽魚清蒸或煮湯營養效果最佳， 若經煎炸， 食療功效會大打折扣， 鯽魚魚子中膽固醇含量較高， 糖友應該儘量不吃。

二、鯉魚

★ 熱量109千卡， 每天宜吃80克。

☆ 降糖關鍵點：鯉魚含有豐富的鎂， 利於降糖， 保護心血管， 能有效預防糖尿病性腦血管病、血脂異常、心血管疾病。

★ 對併發症的益處：鯉魚的脂肪大部分是由不飽和脂肪酸組成， 呈液態。 這種不飽和脂肪酸具有良好的降低膽固醇的作用， 不僅能增加多種營養， 維護健康， 還能防治冠心病。

☆ 這樣吃降糖最有效：鯉魚和豆腐一起燉湯， 可用於糖尿病伴發心煩失眠屬心腎不交、虛火上炎者， 有交通心腎、滋陰安神的功效。

三、青魚

★ 熱量118千卡， 每天宜吃80克。

☆ 降糖關鍵點：青魚富含鉀、硒等微量元素， 可改善、提高對胰島素的敏感性， 增強對血脂的控制作用， 也有一定的輔助降糖功效。

★ 對併發症的益處：青魚富含磷脂和Ω-3脂肪酸， 這兩種特殊的脂肪酸， 可以減少甘油三酯的產生， 能有效防治糖尿病性高血壓。

☆ 這樣吃降糖最有效：番茄熱量低， 且含胡蘿蔔素和多種維生素， 對糖友有益。 番茄與青魚共同食用具有降低血糖、防治糖尿病併發症的功效。