過年又吃胖了？來看看日本美人的健康瘦身法則

【環球網綜合報導】又到一年增肥季， 年關時外出胡吃海喝的機會變多。 要想保持身材不走樣， 就來看看日本窈窕佳人的飲食生活六大法則。

據日本Livedoor新聞網報導， 她們一年四季保持完美體型的關鍵字是“調整力”。 在經常外出吃飯飲食不健康的情況下， 能保持好身材的美人們不會在短時間內“調整”自己的飲食， 也不會強迫自己瘦身而導致一次次的反彈。 她們會享受每一餐， 並注意每一個細節， 把握好自己的食量。 她們不給自己太大壓力， 用最小努力來保持好身材。 讓我們來學習一下這些方法吧!

每天準時稱體重

稱體重的最佳時機是每天早晨上完廁所後。 如果體重相比前一天增加， 則要注意調整自己的食量和吃的內容。 這時可以減少碳水化合物的攝入、多吃含鉀食物或少吃零食。 每天早晨都應該計畫並調整好一天的飲食。

不是飯前， 而是在飯後調整

如果提前知道晚上要吃大餐， 中午通常容易吃的比較少。 而這樣一來， 晚上肚子太餓， 就會過度攝取卡路里。 所以要注意在飯後進行調整， 平衡自己一天的飲食。

如果要喝酒， 就喝紅酒 or 燒酒 or 加冰威士卡蘇打

有人說酒不含卡路里， 但並非如此。 如果一定要喝， 那就選擇含多酚的紅酒、熱量較低的燒酒或加冰威士卡蘇打吧。 要想保持身材， 最好避開含糖分過多的的雞尾酒。

吃烤肉時， 米飯和酒不可兼得

吃烤肉時配上香噴噴的米飯， 再喝著酒， 實在是讓人無法抗拒的美味誘惑。 但要想保持身材， 米飯和酒兩者只能選其一。 光吃烤肉據說不會太發胖， 所以可以拋開罪惡感好好享受。

暴飲暴食的第二天要吃適量早餐

很多人都會在暴飲暴食的第二天不吃早餐。 但這種空腹感會讓人中午不知不覺吃太多。 早上最好吃一點營養早餐， 例如果汁優酪乳或水果。

節食期間想吃甜食無需忍

雖然節食期間要儘量避免吃零食， 但若過分忍耐， 壓力會積少成多， 最終爆發。 如果非常想吃甜食， 滿足於優酪乳或水果當然最理想。 若實在無法忍受， 吃兩三塊巧克力也是可以有的。 但在此也要充分發揮“調整力”， 選擇可哥含量72%左右的黑巧克力。

不要因為想保持身材就過分壓抑自己。 想吃就吃， 和朋友們好好享受生活也很重要。 定好目標， 遵守規則， 就能張弛有度的安排自己的飲食生活。 牢記這些瘦身法則， 努力打造完美好身材吧!(實習編譯：張玉 審稿：馬麗)