午覺睡多久最健康 短暫時間輕鬆充電

午休時間最好是多長

有睡眠專家指出， 10 到 20 分鐘的午睡是最有助於恢復大腦功能的時間， 可以幫助你的大腦在一上午的超負荷工作之後重啟一下。 而超過這個時間的午休， 則被認為是無益的。 一方面， 它可能引起睡後遲鈍， 也就是我們之前曾經提到的午休過後反而變得更加昏昏欲睡；另外一方面， 時間過長的午休可能會影響你晚上的睡眠——畢竟人每天總的睡眠量是固定的， 過多的睡眠， 必然會讓你晚上變得睡意全無。

為什麼不能久睡

所以， 我們的結論是：午休時間想睡就睡， 寧可不睡， 不要睡久。

我們的睡眠深度變化， 並不是簡單地由深到淺再到深的連續過程， 而是一段一段時深時淺呈跳躍性改變的。 如果恰好在一個完整週期結束的時候醒來， 則會精力充沛， 反之如果在週期中間醒來， 特別是深睡眠期醒來， 那麼就會產生沒睡醒睡不夠的感覺。

然而， 一個睡眠週期最短也要一個小時左右， 而中午那麼短暫的休息時間， 根本不允許你有這麼長時間來小憩。 所以， 真的不要睡久， 要麼就只閉目休息 10 到 20 分鐘， 要麼就根本不睡。 因為一旦進入深度睡眠， 那麼你將會面臨的是一個哈欠連天的下午。