8個動作增長肌肉最佳，為什么這樣說？原因在此

增肌成為型男的需要， 那些動作對于增肌效果做好?成為每個喜愛增肌朋友的追求和探索。 小編今天匯總了8個最佳增肌的訓練方法， 供健身小白們使用， 增肌效果提高了， 不要忘了和大家聊聊鍛煉感受!

1、想要全身肌肉增長， 快點練習深蹲

身體在向上或向下運動時， 它會刺激到身體上百種肌肉， 主要的作用點在我們的大腿肌肉群， 而其它肌肉起到了穩定的作用， 在深蹲過程中， 是全身肌纖維被破壞的范圍最大， 恢復后肌纖維變粗， 肌肉的體積增大。

2、想要增長背部寬度， 寬握高位下拉最佳

健友們都知道， 這個動作在肩部寬度的增長方面有突出的作用， 研究證明， 它比正握、反握效果明顯很多， 在運動中肌纖維參加的運動數量做多， 致使背部肌肉的體積提高的更快， 肌肉從橫向方面發展的更好。

3、想要增長三角肌整體部位肌肉， 抓緊練習啞鈴推舉

每個健友們都知道， 三角肌中束的肌肉是三角肌體積最大的一塊， 相比前束、后束來說， 體積大很多。 當我們在做啞鈴推舉使， 能夠刺激三角肌中束的肌肉， 使中束肌肉的圍度提高， 同時還會增強肩部肌肉群的寬度， 所以說啞鈴推舉能夠增強三角肌的圍度， 使肩部變得更寬、更加圓潤飽滿。

4、想要增強上臂的肱二頭肌的力量， 就做窄距反握引體向上

在做窄距反握引體向上的運動中， 我們的肱二頭肌的收縮和拉伸的刺激度增強， 在刺激力的作用下， 能夠很好地掌握身體的平衡， 這樣就會集中許多的肌肉神經參與到運動中來， 全程肱二頭肌的運動比較自然。

5、想要增長上臂肱三頭肌的圍度， 臂屈伸是你的首選

練過這個動作的健友們都知道， 臂屈伸實際是一個多關節的運動， 但是在運動過程中又存在著肩部和肘部單關節的參與， 這樣會使它的活動范圍增大， 運動起來比較自由， 負重量也會隨著增長， 這樣肌肉的刺激度就會加強， 肌肉的橫向體積增肌，

6、想要增長大腿后側的肌肉， 就練羅馬尼亞硬拉

健友們都清楚， 大腿后側的肌肉， 主要是腘繩肌， 在硬拉的開始預備動作中， 對于大腿后側的腘繩肌有很強的收縮刺激， 隨著杠鈴的下降， 使腘繩肌的刺激度增強， 可以硬拉超負荷的杠鈴，

7、想要增強整體腹部肌肉的力量， 卷腹是最好的

卷腹是針對腹部肌肉訓練最好的方法， 在訓練中只要改變一個運動模式， 它就會使腹部肌肉群進行最大限度的拉伸和收縮， 刺激度增強， 腹肌的完美打造就會成功。

8、想要增強身體的核心肌群的力量， 就做平板支撐

平板支撐練起來簡單， 鍛煉場地自由不受限制， 老的少的都可以練習。 它最大的特點就是雙臂成90度， 保持動作直到力竭， 這樣就會使核心肌群受到很長的刺激， 增強了核心肌群的運動耐力。