日常養生四步法 助白領擺脫“頸”箍咒

目錄

第一章：四步法讓白領擺脫“頸”箍咒

第二章：白領族保護頸椎6注意

第三章：白領保養頸椎8個時間點

編者按：如今的白領每天都保持同一姿勢工作， 長時間下去肩頸乳酸堆積， 經絡不通， 氣血循環不暢等就會帶來頸椎問題。 那麼， 白領如何緩解頸椎疼痛呢?白領保護頸椎方法有那些呢?

四步法讓白領擺脫“頸”箍咒

第一步：適時休息

適當增加工間休息， 利用休息和活動時間增強全身的血液迴圈, 消除局部肌肉疲勞， 預防和緩解頸椎的勞損。

第二步：正確姿勢

伏案工作時， 一定要注意坐姿， 養成良好的坐姿習慣並適時改變頭部豎立形態， 這樣才能有效避免頸椎病的發病率;枕頭合適與否對防治頸椎病很重要， 原則上對枕頭的要求如下：仰臥者枕高一拳、側臥者枕高一拳半(約10釐米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮為好， 適當裝填保持一定的硬度和彈性。

第三步：改變不良生活習慣

對已患有頸椎病的患者， 頸椎的再次傷害無疑雪上加霜， 因此在平時的生活中要防止劇烈的活動扭傷或者拉傷頸椎。 另外， 睡覺習慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖， 不要讓頸椎直接處於電扇、涼水、空調等低溫條件下， 溫差高是導致頸椎病的重要誘因。

頸椎病的治療最重要的一點就是持之以恆， 按照以上的四招， 白領們不用再害怕頸椎病的侵擾了， 擺脫“頸”箍咒後， 一身輕鬆。