擺脫亞健康的10個小貼士

 

據統計， 隨著社會轉型的加快、各種矛盾的凸顯， 社會心理問題日漸突出。 “高學歷人群、高壓力人群、高要求人群”的新“三高人群”心理亞健康的比例達60%以上。

那麼， 到底如何才能擺脫亞健康呢？今天康路網小編為你詳細介紹擺脫亞健康的10個小貼士， 希望對你有用呦！

1、利用瑣碎時間打盹。

例如下班地鐵上打個盹， 晚上若繼續工作便會很有效率。 出差的飛機上敷一張補水保濕面膜， 給皮膚做個深呼吸。

2、辦公室養盆花草。

由於當今的白領往往在鱗次櫛比的高樓內工作， 不能定時開窗通風， 樓內的空氣迴圈大都靠通風設備， 而這些設備因為不能定時清理， 通常伴有不少呼吸道的細菌。 花草的種植可以幫助改善空氣品質， 在養護的同時也能放鬆身心。

3、每天的生活作息有規律。

保證充足的睡眠時間， 一日三餐必需定時定量。 特別是一些女性白領為了保持身材苗條，

往往“偷工減料”， 饑一頓飽一頓， 殊不知脂肪的減少會影響免疫力， 此乃養生大忌。 另外， 不按時睡眠， 有可能會造成睡眠紊亂， 而失眠可以使人體免疫力降低， 容易感染疾病， 那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。 要有好的睡眠， 首先要按時， 還要追求品質而非數量。 睡得好不好不與睡眠時間成正比， 而與睡眠深淺成正比。

4、提前一站下車。

不要忘記類似散步一類的雖然簡單， 但卻十分有利於身心的活動。 倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車， 最好提前一站下車， 步行到達目的地。

5、常常聽輕鬆愉快的音樂。

節奏歡快的音樂很容易使人心情放鬆， 現代醫學已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。

以下是世界著名心理專家波德斯基為不同症狀的病人， 開出的不同藥方：蕭邦《夜曲》：治療神經衰弱症；莫札特《劇場的管理人》：治療精神憂鬱症；貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓；巴哈《D小調小提琴協奏曲》：治療胃腸失調。

6、週末約上好友做運動。

如游泳、羽毛球、乒乓球和網球等等， 這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量， 還可以幫你宣洩一些精神壓力。 平日裡多做一些有氧運動、腹式呼吸（呼吸後將氣保留在腹部一會兒， 再慢慢呼出）。

7、切勿久坐不起。

每當工作一兩個小時的時候， 便可起來走動走動， 適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液迴圈。 又如平日在地鐵或者百貨商店， 可以多走一走樓梯，

活動一下筋骨。

8、及時做好心理調節。

平常多和朋友、親人聊一聊天， 不要把苦悶的事情憋在心裡。 不少疾病例如胃腸炎、消化系統不良便是由於心中苦悶不安造成的。

9、多吃清淡的蔬食。

蔬菜水果可補充人體必要的營養元素。 現今的白領應酬繁多， 天天山珍海味、觥籌交錯， 久而久之必然加重內臟負荷。 而一些清淡的蔬食可以平衡體內的元素， 提高人的免疫功能。 除此以外， 還可以補充食用些保健產品， 但要記住這些只能起到輔助的作用。

10、空閒時多按摩身體穴道。

像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。 如多做眼保健操可緩解用眼疲勞；用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用；手掌搓肚皮順時針轉動，

再逆時針搓動， 可幫助消化；雙手相互搓熱後搓臉， 使臉部發熱， 可起到活血的效果；肛門縮起， 放鬆， 可防止痔瘡等疾病。