養顏從“心”開始 4個飲食保健

補心養氣 做個面若桃花的粉紅女郎

有句話叫做：“心平氣和， 血清顏清。 ”心主血脈， 即心臟能推動血液在血管中運行， 可以推動血液的營養五臟到全身各部位，

而面部又是血脈最為豐富的部位， 故心氣的盛衰可以從面部色澤反映出來。

若心氣不足， 心血虧損， 面部供血不足， 皮膚得不到滋養， 臉色就會蒼白晦滯或萎黃無華。 如果心臟健康、心血充盈， 則面部紅潤光澤。

心臟是身體的“氣血循環機”， 心臟的統領作用就是它對血液迴圈的控制。 中醫認為“氣行則血行”， 人全身的血液都需要氣的推動， 而且氣統攝血液在血管中乖乖流動， 如果氣虛， 無力控制血液， 血液很容易突破氣這道堤壩， 溢出血管之外。 而血管與心相連， 結合起來看， 血液的運行主要靠心氣推動。

所以想要活出好臉色， 就要懂得補心養氣。

【日常飲食方】

1、多吃蔬果

研究表明， 多吃果蔬能降低心臟病風險，

因為其中富含維生素、葉酸、纖維素和多種抗氧化物質， 能夠減少氧化反應對血管損傷， 增加血管的擴張力， 保持血管的暢通。 心臟最愛“吃”的果蔬有以下幾種：

番茄， 富含番茄紅素， 有助減少心臟病發作；

菠菜， 含葉黃素等抗氧化物， 可防止血管阻塞；

石榴， 含有多種氨基酸和微量元素， 能軟化血管， 降血脂、血糖、膽固醇等；

西蘭花， 含類黃酮物質， 對高血壓、心臟病有調節作用。

辣椒， 維生素C含量比柳丁和檸檬等更高， 可減緩心肌細胞老化， 維持心血管健康。

2、每週吃3次魚

提倡多吃魚並不僅僅是因為魚油中的-3脂肪酸有益於心臟和動脈， 大量的動物研究顯示， 魚肉中的蛋白亦對心血管健康具有重要的作用。

如果你不喜歡海鮮類，

那麼每天食用30克核桃同樣可以為身體提供-3脂肪酸。

3、每天一杯綠茶

每天飲1杯綠茶對心臟大有裨益。 綠茶中含有豐富的兒茶酸， 可增強血管的柔韌性和彈性， 能有效降低膽固醇和軟化血管。

4、少吃鹽

將鹽的攝入量減少1/3， 可能會讓患心臟病的危險降低40%。 鹽的攝入量每天控制在5克左右， 但也要防止出現低鈉血症。